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Como Ser Calmo e Assertivo: Habilidades para Vida e Trabalho

Se você é tipicamente ansioso e nervoso, duas qualidades valiosas são calma e assertividade. Postura calma ajuda a lidar com quase qualquer situação difícil; assertividade permite falar e comunicar claramente o que precisa. Cultive essas características para melhorar seu caminho na vida.

8 Passos para Calma e Assertividade

1. Aceite que Contratempos Existem

Reconheça contratempos como inevitáveis. Ninguém flutua pela vida sem problemas. O importante é como você lida e supera, não que tenham ocorrido.

2. Analise suas Palavras Antes de Falar

Erro comum: falar antes de pensar. Defina mentalmente o que quer expressar para evitar mal-entendidos. Determine exatamente o que dizer para não se deixar influenciar por interpretações alheias.

3. Peça Esclarecimento

Se alguém espera algo que você vê como absurdo, impraticável ou impossível, em vez de se irritar e perder a compostura, peça esclarecimento para interpretar corretamente. Elimine perda de tempo e vá ao ponto.

4. Foque nos seus Pontos Fortes

Comum fixar-se em fraquezas e problemas potenciais. Foco obsessivo no negativo não mantém mente calma. Tire a mente das dificuldades e abra-se para resolver questões eficazmente.

5. Respire

Em meio ao caos e frustração, tire um minuto para focar na respiração. Vá a local tranquilo e isolado. Inspire e expire profundamente, focando em cada respiração.

6. Fale com Firmeza

Para parecer assertivo e certo do que quer, cuide de como fala. Use tom firme e uniforme. Isso evita que duvidem de suas intenções e mostra que você fala sério.

7. Use Linguagem Corporal Forte

Para não parecer fraco ou passivo, cuide da postura. Fique ereto, olhe nos olhos ao falar, evite mexer-se inquieto ou gestos de desconforto.

8. Expresse sua Opinião

Reconheça que tem opinião válida e pode contribuir. Se discorda, indique educada e claramente como seu pensamento difere. Evite elevar a voz ou tom agressivo. Se alguém te esclarece, não tema admitir erro.