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Como Perdoar, Esquecer e Deixar Ir: Um Guia Passo a Passo

O perdão pode ser um conceito difícil de compreender. Enquanto todos temos uma imagem mental de como o perdão "deveria" ser quando outros nos perdoam, saber como perdoar a nós mesmos ou a outra pessoa não é tão fácil de entender.

Quando alguém nos causa dano emocional, seja intencional ou não, aprender a deixar ir essa dor pode ser uma das transições mais difíceis pelas quais passamos. Assistentes sociais no sistema prisional trabalham com famílias no processo de perdão para ajudar a facilitar a transição entre encarceramento e vida fora. Semelhante a programas de justiça restaurativa que envolvem a vítima de um crime e o ofensor, esses programas prisionais buscam desenvolver uma compreensão dos atos dos ofensores e chegar a termos com o eventual retorno à sociedade.

As famílias envolvidas tendem a ver o perdão como uma admissão de que o passado é completamente esquecido e a vida pode voltar ao normal como se nada tivesse acontecido. Como você pode imaginar, esse esforço de negar o comportamento tem efeito negativo.

Carregar dor emocional, raiva, ansiedade e outros pensamentos angustiantes sobre uma situação ou alguém frequentemente é mais fácil para nós do que iniciar o processo de perdão. Terapeutas cognitivo-comportamentais frequentemente enfatizam trabalhar pensamentos positivos. Pode ser mais fácil investir tempo em pensamentos negativos, mas esses terapeutas trabalham para redirecionar energia para mudança positiva. Quanto mais concentramos nossa energia emocional em carregar mágoa e não perdoar alguém, mais provável é que nos tornemos ansiosos, deprimidos e nos sintamos negativamente sobre a situação geral.

Como frequentemente é fácil pensar em perdão em termos de esquecimento, precisamos examinar como esquecemos. A memória humana não funciona como memória de computador. Não há como reformatar o passado. Em vez disso, olhamos situações através de lentes diferentes. Psicólogos frequentemente se referem a essas lentes como perspectiva. A realidade de nossa situação é como a vemos no momento em que a impressão ou memória foi formada.

Esquecer uma mágoa passada refere-se a reaprender as circunstâncias que cercam a situação, reprocessá-la através de uma perspectiva nova e mover-se em direção ao perdão. Quando olhamos para o resultado do que aconteceu, podemos nos tornar amargos e raivosos ou ver o resultado final como uma oportunidade para crescimento e mudança pessoal.

O Que Você Vai Precisar

• Motivação para nova mudança
• Disposição para processar emoções dolorosas e encontrar uma nova conclusão
• Uma terceira parte neutra — terapeuta, conselheiro ou amigo empático — para avaliar se o processo é construtivo
• Tempo — o perdão é um processo

Instruções

1. Permita-se perdoar

O primeiro e mais importante passo é permitir-se permissão para perdoar. Quando focamos mais nas consequências de não perdoar a nós mesmos, mudamos o foco para nós mesmos e como podemos avançar além da mágoa e culpa passadas. A situação se torna menos sobre a pessoa que o prejudicou e mais sobre como você é capaz de curar e desenvolver um senso de paz.

2. Perdoar outro não é dar absolvição

Perdoar alguém primeiro envolve reconhecer que perdoar não dá absolvição por um erro anterior. Perdão é frequentemente confundido com absolvição, já que os termos são usados quase intercambiavelmente na maioria das religiões. E se a pessoa que o prejudicou não está viva? E se for alguém que causou extremo constrangimento na escola 20 ou 30 anos atrás? Essas pessoas não estão disponíveis para discutir a situação, nem precisam estar. Deixar ir a dor emocional não significa que nada aconteceu; significa que você não quer mais ser controlado por isso.

3. Reconheça que perdão não é negação

O que causou a dor foi um incidente real. Negar que aconteceu e chamar de perdão significa que é doloroso demais trabalhar as emoções. Não há cronograma para o perdão. Alguns passos levam mais tempo para superar, e é aceitável trabalhar parte e deixar de lado por um período. Parte do perdão é entender que, quer alguém assuma responsabilidade (e possa até demonstrar remorso), isso não controla se você pretende ou não continuar investindo dor e sofrimento emocionais cada vez que revisita o que aconteceu.

4. Entenda que nem todos que perdoam se reconciliam

Existem relacionamentos tóxicos e até fisicamente perigosos. Embora seja possível perdoar o passado e avançar além dele, pode também significar que a pessoa envolvida não pode mais desempenhar papel ativo em sua vida. Se uma pessoa ou situação não é segura, pode ser melhor não reconciliar o relacionamento e então trabalhar o perdão em um momento em que você esteja emocionalmente saudável e fisicamente seguro.

5. Tome a decisão consciente de perdoar

Mesmo que nunca peçam desculpas pelo que aconteceu, determine dentro de si que está bem prosseguir sem este pedido. Desculpas não devem ser sobre permissão para nós perdoarmos alguém. Desculpas devem ser oferecidas como esforço de verdadeiro remorso e reconhecimento de que assumir responsabilidade pessoal pela situação é importante. Mesmo sem esse pedido, decida perdoar, esquecer e eventualmente deixar ir.