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Como fortalecer o cérebro: neuroplasticidade, nutrição e estilo de vida

1. Elimine neurotoxinas

Drogas, tabaco, álcool em excesso causam danos irreversíveis. Escolha vida limpa.

2. Alimente o cérebro

Peixes de água fria (ômega-3), nozes, sementes, frutas vermelhas, vegetais folhosos, cúrcuma, ovos (colina). Dieta mediterrânea/MIND comprovadamente neuroprotetora.

3. Aprenda algo novo diariamente

Cérebro é músculo: use ou atrofia. Wikipedia, livros, cursos, eHow. 1 fato/habilidade nova por dia cria novas sinapses.

4. Exercício físico aeróbico

Aumenta BDNF (fator neurotrófico), fluxo sanguíneo cerebral, neurogênese no hipocampo (memória).

5. Gestão de estresse crônico

Cortisol alto = atrofia hipocampal. Lazer, meditação, natureza, riso, hobbies. Descanse o cérebro intencionalmente.