Técnica de Respiração Quadrada (Box Breathing) para ansiedade e meditação

Passo a passo (ciclo de 4 segundos)

1. Inspire profundamente pelo nariz contando até 4.
2. Segure a respiração por 4 segundos.
3. Expire lentamente pela boca contando até 4.
4. Permaneça com os pulmões vazios por 4 segundos.

Repita o ciclo quantas vezes forem necessárias até sentir calma. Útil durante crises de pânico, antes de dormir ou como prática meditativa diária.