Como Superar Nervosismo

Quando você está se sentindo nervoso, pode ser impossível estar no seu melhor. Frequentemente, sentimentos de ansiedade social, medo de falar em público ou timidez podem contribuir para sentimentos nervosos. É possível superar o nervosismo em algum grau para que você possa parecer e se sentir mais confiante em qualquer situação. Aqui estão algumas dicas.

Instruções

1. Pratique no espelho. Se tem que dar discurso, ir a um encontro ou ir a uma festa, pratique cenários no espelho. Crie roteiros e situações imaginárias e realmente os execute. Pode até gravar áudio ou vídeo de si mesmo para melhor visualizar-se performando bem em contexto público.

2. Pratique o que vai dizer e torne-se conhecedor sobre assuntos que podem surgir em situações sociais. Se vai a uma festa, por exemplo, tente saber o que está acontecendo nas notícias, entretenimento ou novos avanços tecnológicos para poder ter conversa bem-sucedida. Mesmo sabendo um pouco sobre estes assuntos ajudará você a parecer um tanto conhecedor. Se está dando discurso, certifique-se de conhecer bem seu tópico. Se esquecer o que planejou, sempre pode falar do que sabe para preencher lacunas.

3. Aprenda técnicas de relaxamento de respiração profunda, ioga e meditação. Todas estas atividades ajudarão você a lidar com sentimentos de nervosismo ajudando a acalmar psicológica e fisiologicamente o corpo quando experimenta sentimentos de nervosismo ou ansiedade. Respire três ou quatro vezes profundamente quando estiver em situação onde se sente nervoso para acalmar o corpo e fornecer oxigênio ao cérebro. Isso ajudará você a pensar mais claramente e desacelerar batimentos cardíacos para nível mais normal.

4. Use visualização. Seja meditando ou apenas fechando olhos por alguns minutos, visualize a situação na qual fica nervoso e veja-se navegando com sucesso aquela situação. Por exemplo, se fica tímido em situações sociais, veja-se como extrovertido e falante. Isso permite que você lide melhor na vida real.

5. Force-se a fazer coisas que o deixam nervoso. Se fica ansioso quando sai, tente socializar mais frequentemente. Se falar em público é gatilho para sua ansiedade, levante-se e fale em público. Quanto mais acostumado você se torna a situações que causam medo, mais fáceis se tornam. Certifique-se de praticar as situações usando técnicas acima antes de realmente realizar atividades para encorajar experiências positivas.

6. Coloque coisas em perspectiva. Entenda que qualquer situação que o deixa nervoso provavelmente não vai alterar sua vida de forma real se não for bem-sucedido. Por exemplo, se tem medo de levantar na frente de pessoas e fazer discurso, e escorrega e esquece as palavras, não é fim do mundo. Provavelmente será embaraçoso, mas também pode ser experiência de aprendizado. Imagine pior cenário. Planeje o que fará se as coisas não saírem como planejado. Invente algumas piadas e veja-se tendo que improvisar em situação.

7. Torne-se um ator. Às vezes agir como se você fosse confiante é útil. Se age como se não fosse tímido, ajudará você a se tornar menos inibido. Tente imitar alguém que você sente que é confiante e tente assumir características daquele indivíduo. Às vezes ser tímido é medo de não ser aceito por quem você é. Se pode agir como outra pessoa, esse medo pode dissipar em algum grau.

8. Sorria e faça perguntas quando sentir que não consegue puxar conversa. Pessoas adoram falar sobre si mesmas. Saiba perguntas básicas que quebram gelo como "que tipo de trabalho você faz", "tem filhos", "de onde você é", "que escola frequenta/frequentou", "viu bons filmes ultimamente", "que tipo de música gosta", etc. Planeje estas perguntas antecipadamente para não travar na conversa.

9. Experimente Kava Kava, raiz de valeriana e chá de camomila para acalmar nervos. Estas ervas têm efeito calmante fisiológico. Erva-cidreira também pode ser usada em forma de chá para acalmar nervos. Tente usar aroma de lavanda para acalmar nervos.

10. Pareça confiante e nunca deixe pessoas saberem que você está nervoso. Isso fará você se sentir mais confiante também. Lembre-se, a maioria das pessoas sofre de nervosismo em situações desconhecidas. A chave é parecer como se estivesse confortável. Isso faz todos ao seu redor se sentirem menos ansiosos também e alivia a maioria das situações.