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Tratamentos para Ansiedade: Opções Naturais, Medicamentosas e Psicoterapia

Tratamentos Naturais

Existem muitos métodos naturais ou alternativos para ansiedade: aromaterapia, meditação, ioga, fitoterapia (valeriana, kava). O Centro Médico da Universidade de Maryland relata que o aroma e óleos essenciais de lavanda têm efeito calmante. Dr. Isadore Rosenfeld afirmou na Fox News que o cheiro de lavanda "reduz a ansiedade tremendamente" e "é muito melhor que Valium". Outros aromas: sândalo, rosa, capim-limão, camomila, ylang-ylang. Meditação, ioga, até palavras cruzadas ajudam a distrair a mente. Ervas como valeriana e kava são populares, mas a evidência científica ainda não as apoia totalmente. Consulte seu médico.

Medicação

O médico pode abordar a ansiedade por diferentes vias farmacológicas. As principais são benzodiazepínicos e antidepressivos.

• Benzodiazepínicos (ex: alprazolam, diazepam): atuam rápido, úteis em dias difíceis, mas causam dependência e sedação. Uso prolongado pode levar a problemas de memória; geralmente prescritos por tempo limitado.
• Antidepressivos (ex: fluoxetina, duloxetina): corrigem desequilíbrio de neurotransmissores (noradrenalina e/ou serotonina). Levam tempo para fazer efeito; pode ser necessário testar várias classes até encontrar a ideal. Processo desafiador, mas vale a pena.

Psicoterapia

Frequentemente combinada à medicação. A mais comum é a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC). Segundo a Mayo Clinic, a TCC "ajuda a identificar crenças e comportamentos negativos e substituí-los por positivos, baseando-se na ideia de que seus próprios pensamentos — não outras pessoas ou situações — determinam como você se comporta".

Outra estratégia: reestruturação cognitiva, focada em ansiedade social, identificando e testando pensamentos negativos e encontrando substituições positivas.

A terapia também oferece espaço para falar sobre o que incomoda; apenas conversar já alivia a ansiedade.

Não se surpreenda se o médico prescrever medicamentos junto. A causa pode ser química, difícil de controlar sem fármacos. Informe seu médico sobre suas ideias para evitar interações medicamentosas.