Como sair do autoisolamento

Isolar-se pode levar a uma vida deprimida e solitária e envia uma mensagem aos outros de que você precisa de assistência, mesmo que você esteja tentando fazer o oposto. Ter amigos e família ao seu redor é importante para sua saúde e bem-estar, independentemente do que você está sentindo. Isolar-se pode perpetuar os sentimentos negativos que o levaram a se retirar em primeiro lugar. Aprender como sair do autoisolamento pode ser alcançado seguindo alguns passos simples.

Instruções

1. Faça um compromisso de acabar com seu isolamento e peça o apoio de pelo menos um ou dois familiares ou amigos que possam verificar como você está regularmente, e que estarão lá para você quando os tempos ficarem difíceis.

2. Comece pequeno. Autoisolamento pode ser um hábito difícil de quebrar; planeje passos e metas pequenas para alcançar resultados. Escreva uma carta para um velho amigo ou telefone para conversar. Mantenha a conversa curta e leve e faça um compromisso de conversar novamente em breve. Agende um horário e data para uma ligação futura para que você não seja tentado a não ligar de volta ou fazer uma conexão adicional.

3. Saia de casa. Mantenha atividades sociais, mesmo que você não sinta vontade. Dê uma caminhada, vá à biblioteca ou parque, ou faça compras. Isso o colocará perto de outras pessoas e ajudará a quebrar o padrão de ficar sozinho em casa. Estar perto de outros pode ajudá-lo a lembrar como é agradável conversar com alguém, ou como é edificante sorrir e dizer olá.

4. Participe de um grupo para um interesse particular, como colecionar moedas ou pintar, ou entre para uma academia. Quando você está com outros com um interesse comum, você tem um iniciador de conversa instantâneo. Entrar para um clube ou organização também fornece uma data e horário fixos para sair de casa. Procure oportunidades de voluntariado na igreja, agências locais de serviços sociais ou outros grupos de serviço comunitário que lhe interessem. Ajudar outros necessitados permite que você mude seu foco da sua solidão.

5. Crie um plano para evitar que você caia de volta no autoisolamento. Leia de uma lista de afirmações positivas que você criou para mantê-lo no caminho. Desenvolva uma "caixa de ferramentas de bem-estar" — uma lista de coisas que você pode fazer que levantarão seu humor, e por sua vez farão você se sentir como se engajar com outros.