Como lidar com frustração extrema

A frustração é uma emoção que afeta a maioria das pessoas de tempos em tempos. No entanto, certos indivíduos lidam com níveis extremos de frustração. Isso pode ser prejudicial à sua saúde, levando a problemas com seu coração, estômago, órgãos reprodutivos e pele, segundo o WebMD. Por essas razões, aprender a lidar com frustração extrema é importante para você e seu bem-estar.

Instruções

1. Reconheça os sinais de que você está ficando frustrado. Estes podem incluir falta de ar, tontura, nós no estômago, dores no peito, dores de cabeça, sentimentos de agressão ou fumar e beber excessivamente. Saber como você reage quando lida com frustração extrema é o primeiro passo para aprender a controlá-la.

2. Acalme-se respirando fundo algumas vezes para centrar seu pensamento e sua energia corporal. O ato de respirar fundo tem um efeito calmante em seu corpo e pode ajudar a relaxar quaisquer músculos tensos. Também diminui sua frequência cardíaca e respiratória, que provavelmente estão elevadas devido ao estresse de estar frustrado. Continue respirando lenta e profundamente até se sentir mais relaxado e capaz de lidar com suas frustrações.

3. Faça uma lista dos seus gatilhos ou das coisas que o irritam quando você fica frustrado. Quanto mais gatilhos você puder identificar, melhor você poderá controlar suas frustrações. Escrever todos os gatilhos ajuda você a criar um plano para lidar com esses gatilhos e frustrações. Por exemplo, você pode ficar frustrado toda vez que tem que esperar em um sinal vermelho quando está dirigindo e atrasado.

4. Olhe para a lista de frustrações e gatilhos que você criou. Circule todas as frustrações e gatilhos que você é capaz de controlar através de suas ações. Por exemplo, se você fica frustrado com cada sinal vermelho, existem várias maneiras de aliviar isso. Você pode dirigir por uma rota alternativa sem abundância de semáforos ou certificar-se de sair alguns minutos mais cedo para eliminar o atraso caso pegue um sinal. Essas simples mudanças de estilo de vida podem ser suficientes para aliviar a frustração extrema que você sente em certas situações.

5. Aprenda a desafiar quaisquer pensamentos negativos que levam à frustração. Por exemplo, se você acredita continuamente que as pessoas não gostam de você ou não querem passar tempo com você, você pode passar a vida miserável e frustrado. Desafiar esse padrão de pensamento dizendo a si mesmo que existem pessoas que gostam de você e que tudo bem se alguém não gosta pode ajudá-lo a se sentir melhor sobre si mesmo e as pessoas ao seu redor.

6. Aprenda habilidades de comunicação eficazes. Ser um comunicador assertivo pode ajudar a aliviar frustrações tremendamente. Declarações que começam com "Eu me sinto" ou "Eu gostaria" são maneiras eficazes de deixar alguém saber como você está se sentindo sem atacá-los ou expressar emoções negativas. Por exemplo, "Eu me sinto chateado quando você fala comigo naquele tom de voz" deixa alguém saber que você está desconfortável com o tom dela sem atacá-la pessoalmente. Mantém o foco em você e suas frustrações.