Como lidar com a frustração extrema

Frustração é uma emoção que afeta a maioria das pessoas de vez em quando . No entanto, certos indivíduos lidar com níveis extremos de frustração. Isso pode ser prejudicial para a sua saúde , o que leva a problemas com o seu coração , estômago, órgãos reprodutivos e da pele, de acordo com a WebMD. Por estas razões, aprender a lidar com extrema frustração é importante para você e seu bem -estar. Instruções
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Reconhecer os sinais que você está recebendo frustrado. Estes podem incluir falta de ar , tonturas, nós em seu estômago, dores no peito , dores de cabeça , sensação de agressividade ou excesso de fumo e beber. Saber como você reage quando você lida com extrema frustração é o primeiro passo para aprender a controlá-lo.
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Acalme-se , tomando algumas respirações profundas para centrar o seu pensamento e sua energia corporal. O ato de respiração profunda tem um efeito calmante sobre o seu corpo e pode ajudar a relaxar os músculos tensos nenhum . Ele também retarda a sua freqüência cardíaca e respiração, que são susceptíveis de ser elevado devido ao estresse de ser frustrada . Continue respirando lenta e profundamente até sentir mais relaxado e capaz de lidar com suas frustrações .
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Faça uma lista de seus gatilhos ou as coisas que ajustá-lo fora quando você se torna frustrado. Os gatilhos mais você pode identificar , o melhor que você pode controlar suas frustrações. Escrever para baixo cada gatilho ajuda você a chegar a um plano para lidar com esses gatilhos e frustrações. Por exemplo, você pode ficar frustrado qualquer momento que você tem que esperar em uma luz vermelha quando você está dirigindo e atrasado.
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Olhe para a lista de frustrações e desencadeia você criou . Círculo de todas as frustrações e desencadeia você é capaz de controlar através de suas ações . Por exemplo, se você sentir-se frustrados por cada sinal vermelho , há uma série de maneiras de aliviar isso. Você pode dirigir em uma rota alternativa , sem uma grande quantidade de semáforos ou se esqueça de deixar alguns minutos antes de eliminar a ser atrasado se você for pego em uma luz . Essas mudanças de estilo de vida simples pode ser o suficiente para aliviar a extrema frustração que você sente em determinadas situações.
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Aprenda a desafiar todos os pensamentos negativos que levam à frustração. Por exemplo, se você acredita continuamente que as pessoas não gostam de você ou quer passar mais tempo com você, você pode passar a vida infeliz e frustrado. Desafiando que padrão de pensamento , dizendo-se que há pessoas que gostam de você e que está tudo bem , se alguém não pode ajudá-lo a se sentir melhor sobre si mesmo e as pessoas ao seu redor .
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Aprenda habilidades de comunicação efetiva . Ser um comunicador assertivo pode ajudar a aliviar frustrações tremendamente. As declarações que começam com " eu sinto " ou "eu gostaria " são formas eficazes de deixar alguém saber como você está se sentindo sem atacá-los ou expressar emoções negativas. Por exemplo, "Eu me sinto triste quando você falar comigo nesse tom de voz " deixa alguém saber que você está desconfortável com seu tom de voz , sem atacá-la pessoalmente . Ele mantém o foco em você e suas frustrações .