Como lidar com emoções voláteis

Lidar com emoções voláteis é um empreendimento desafiador. Emoções voláteis tendem a surgir rapidamente e explodir em violência, criando problemas para você e causando danos a outros. Aprender a controlar suas emoções é uma parte importante da vida e é especialmente importante quando se lida com emoções com potencial para ferir você e aqueles ao seu redor.

Instruções

1. Reconheça que você experimenta emoções voláteis. Muitas pessoas propensas à violência e explosões emocionais violentas estão em negação sobre isso. Admitir que você tem um problema com seu controle emocional é o primeiro passo para fazer mudanças sobre isso.

2. Faça uma lista dos seus gatilhos que levam a emoções voláteis. Esses gatilhos podem ser simples ou complexos, dependendo de você e sua personalidade. Saber o que o irrita ajuda você a lidar mais efetivamente com essas emoções violentas. Por exemplo, algumas pessoas podem ser desencadeadas quando são chamadas por um certo nome ou se alguém fala sobre seu passado ou família. Conhecer esses gatilhos é o próximo passo para mudar suas respostas negativas a emoções voláteis.

3. Pense em todas as vezes que essas emoções voláteis o meteram em problemas. Muitas pessoas com emoções voláteis tendem a se meter em altercações físicas ou destruir propriedades em acessos de raiva. Isso pode levar a prisões, multas e encarceramentos. Escreva todas as vezes que você se encontrou em problemas por causa de suas emoções. Você também pode fazer uma lista de todo o dinheiro que suas emoções voláteis lhe custaram. Ver isso no papel torna as consequências de suas ações mais reais.

4. Considere a família e amigos que você está ferindo quando age sobre suas emoções voláteis. Você pode ter perdido relacionamentos ou magoado sentimentos de pessoas muitas vezes devido a agir violentamente. Pensar nas pessoas importantes para você ajuda a motivá-lo a mudar seus caminhos negativos.

5. Peça o apoio de família e amigos para ajudá-lo a superar o que provavelmente será um momento difícil em sua vida. Não é fácil mudar suas respostas naturais às emoções e você não conseguirá mudar da noite para o dia. Espere ter contratempos e problemas em sua jornada para a clareza. Seus amigos e família ajudam a mantê-lo no caminho quando as coisas começam a dar errado.

6. Faça uma lista de todas as suas habilidades de enfrentamento negativas usadas quando você age sobre emoções voláteis. Substitua cada habilidade de enfrentamento negativa por algo positivo. Você pode considerar entrar em uma academia para gastar energia negativa, dar uma volta no quarteirão quando ficar com raiva ou limpar sua casa quando começar a sentir a raiva se aproximando. Certifique-se de que as habilidades de enfrentamento que você escolher são realistas e você as usará durante tempos de emoções voláteis.

7. Considere ajuda profissional se você não conseguir controlar suas emoções voláteis sozinho. Muitas pessoas ficam presas em uma maneira de pensar e precisam da ajuda de um conselheiro treinado para ajudar a mudar esses padrões de pensamento negativos. Um conselheiro também ajuda a identificar causas subjacentes de raiva e outras emoções negativas contribuindo para suas explosões violentas.