Como não pensar em algo obsessivamente

O pensamento obsessivo ocorre quando pensamentos estão presentes em sua mente mesmo quando você tenta mantê-los fora. Esses pensamentos intrusivos podem ser medos sobre germes, contrair uma doença ou ferir alguém intencional ou acidentalmente. Podem ser preocupações sobre fazer as coisas perfeitamente, como alinhar livros exatamente ou colocar cosméticos em uma ordem precisa. Os pensamentos também podem consistir em discutir constantemente consigo mesmo sem nunca chegar a uma decisão sobre algo. Às vezes, esses pensamentos são inapropriados, vulgares ou assustadores. Pensamentos obsessivos frequentemente ocorrem com transtorno de ansiedade e são um componente do transtorno obsessivo-compulsivo. Tentar forçar os pensamentos para longe é frequentemente ineficaz, no entanto, aprender novas maneiras de processá-los ajuda as pessoas a gerenciá-los de forma mais eficaz.

Instruções

1. Revisualize o pensamento intrusivo de uma maneira mais apropriada. Use humor para aliviar a intensidade do pensamento. Por exemplo, se o pensamento obsessivo envolve preocupação desnecessária sobre perder seu emprego, visualize seu supervisor e colegas como chimpanzés enquanto eles ajudam você a empacotar seus itens pessoais. Se você pensa constantemente em um ex-namorado, imagine-o usando uma roupa de palhaço. Esta técnica não impede que os pensamentos ocorram, mas os torna menos perturbadores e pode encurtar a duração do pensamento obsessivo.

2. Diga a si mesmo coisas positivas quando obsessões negativas ocorrerem. Repita quantas vezes forem necessárias até o pensamento desaparecer. Por exemplo, se você pensa obsessivamente que está gordo, diga a si mesmo: "Não, eu não estou gordo. Eu tenho boa aparência." Se você tem pensamentos intrusivos assustadores sobre ferir seu filho, diga: "Eu amo meu filho e nunca o machucaria." Lembre-se de que você está no controle de suas ações e pode fazer ou não fazer o que quiser, apesar de pensamentos obsessivos negativos ou assustadores.

3. Aceite os pensamentos apenas como pensamentos. Não permita que eles o frustrem, o que apenas foca sua atenção neles e os piora. Permita que os pensamentos ocorram em segundo plano em sua mente, vindo e indo por conta própria, e diminua sua importância.

4. Interrompa os pensamentos usando a técnica de parada de pensamento. Feche os olhos e diga: "Pare." Imagine uma placa de pare em sua mente. Distraia seus pensamentos pensando em algo agradável, como férias de infância ou um filme favorito. Você pode adicionar pistas físicas para interromper os pensamentos também, como estalar uma borracha no pulso ou bater um dedo no braço.