Doses Altas de Vitamina C Podem Perturbar o Sono?

Em doses padrão (≤1.000 mg/dia), a vitamina C não causa insônia. No entanto, megadoses (>2.000 mg/dia) podem atuar como um estimulante leve em indivíduos sensíveis, potencialmente através de:

• Síntese aumentada de norepinefrina (a vitamina C é cofator para a dopamina β-hidroxilase).
• Irritação gástrica ácida levando a refluxo e fragmentação do sono.
• Efeitos de expectativa placebo ou nocebo.

Conselhos Práticos

• Tome vitamina C com refeições da manhã ou tarde.
• Evite doses grandes dentro de 4 horas antes de dormir.
• Se o sono piorar, reduza a dose ou mude para uma forma tamponada/esterificada.
• Ingestão Diária Recomendada (IDR): 90 mg (homens), 75 mg (mulheres); Nível Máximo Tolerável (UL): 2.000 mg/dia.

Nenhum ensaio controlado confirma insônia induzida por vitamina C; a sensibilidade individual varia amplamente.