Como adormecer rápido e naturalmente

4 ajustes simples para pegar no sono sem remédios

1. Quarto escuro. Relógio com dígitos vermelhos (verde/azul brilhante mantém acordado). Cortinas blackout.
2. Cama aconchegante. Lençóis e travesseiros novos se estiver desconfortável. Travesseiro de corpo (para abraçar com as pernas) ajuda a relaxar.
3. Lavanda. Óleo ou loção de lavanda no corpo antes de dormir. Vela de lavanda ~1h antes (apague antes de dormir!).
4. Desacelere a mente (20+ min). Após dia agitado, a mente precisa frear. Comédia leve na TV ou banho morno relaxam corpo e mente.