Técnicas de Meditação para dormir

O sono é uma das necessidades humanas mais básicas . Junto com a comida , água e abrigo , o sono é uma necessidade absoluta. A privação do sono e fadiga estão entre os maiores problemas de saúde nos Estados Unidos hoje , e tomar um pedágio enorme no local de trabalho e na qualidade de vida em casa . Muitas pessoas recorrem a medicamentos para ajudá-los cair e ficar dormindo , mas este uso pode levar à dependência . Este artigo vai lhe dar algumas dicas sobre como usar técnicas de meditação para adormecer com segurança e naturalmente . Adormecer Usando Meditação

Comece por ter certeza que você está completamente pronto para a cama . Não deve haver distrações. Ligue uma música suave , de preferência sem letras. Apague as luzes , sinta-se confortável em suas costas e feche os olhos.
Respirar

Qualquer técnica de meditação vai usar a respiração como uma ferramenta para relaxar e controlar a sua mente . Tomando respirações lentas e profundas pelo nariz , então para fora através de sua boca , retardando -los do início ao fim , é uma excelente maneira de começar a sua meditação. Com os olhos fechados , a respiração pelo nariz e conte até 10 , segure por dois segundos e solte pela boca. Repita o procedimento para um mínimo de 20 respirações. Isto deve levá-lo em um estado de relaxamento .
Imagery

Com os olhos fechados , imagine um sol quente brilhando em sua barriga , aquecendo -o do fora para dentro, e então o calor se espalhando para fora do estômago para o tórax e pelve , em seguida, até o pescoço e as pernas para baixo , até que se irradia por todo o caminho até os confins dos dedos das mãos e pés .

Passeie

Concentre-se em sua respiração enquanto você estiver usando imagens. À medida que o sol aquece seu corpo , imagine que está sendo cheio de luz, e todas as partes de seu corpo em crescimento mais leve e mais leve, quase flutuando . Você deve estar no fundo de um estado de relaxamento agora, e pensamento coerente deve ser esvaindo. Se a qualquer momento você se sente sendo atraído de volta para o seu corpo e levado de seu estado meditativo , sua respiração lenta e imaginar a cor vermelha em torno de seu corpo deslocando lentamente para baixo para laranja , depois amarela , depois verde , azul escuro , em seguida . Isso vai chamar você de volta a um estado de sono .