Técnicas de meditação para dormir

Sono: necessidade básica

Com comida, água, abrigo, o sono é indispensável. Privação e fadiga estão entre maiores problemas de saúde nos EUA, impactando trabalho e vida familiar. Remédios viciam; meditação é seguro e natural.

Passo a passo

1. Prepare-se. Pronta para cama, sem distrações. Música suave (sem letra). Luzes apagadas, confortável de costas, olhos fechados.
2. Respiração (ferramenta central). Inspirações lentas, profundas pelo nariz; expirações pela boca, desacelerando. Olhos fechados: inspire contando 10, segure 2 seg, solte pela boca. Mínimo 20 ciclos → estado de relaxamento.
3. Imagem guiada. Olhos fechados: imagine sol morno no ventre, aquecendo de fora para dentro. Calor expande: peito, pescoço, pernas, até pontas dos dedos.
4. Flutue. Foque na respiração + imagem. Corpo se enche de luz, fica leve, quase flutuando. Pensamentos coerentes somem. Se voltar ao corpo: reduza respiração, visualize cor vermelha ao redor do corpo descendo: laranja → amarelo → verde → azul escuro. Retorna ao estado de sono.