Dieta para Manejo do TDAH: Subtipos e Suplementos

Identifique seu Subtipo de TDAH (6 tipos segundo Amen Clinics)

• Lobo Temporal: trauma craniano → oscilação de humor severa, explosões de raiva.
• "Ring of Fire": hiperatividade cortical global → agressividade, teimosia, ansiedade, tagarelice.
• Hiperfocado: giro cingulado anterior hiperativo → obsessividade, argumentação, preocupação excessiva.
• Límbico: irregularidades no sistema límbico → negatividade extrema, depressão, baixa autoestima.
• Desatento: baixa dopamina → sonolência/déficit de foco (confundido com preguiça).
• Clássico: mais comum, início precoce → tagarela, inquieto, distraído, procrastinador.

Suplementos por Subtipo

• Todos: multivitamínico (dieta desequilibrada por comer fora).
• Clássico, Desatento, Hiperfocado: L-tirosina (aminoácido).
• Hiperfocado: + Hypericum (Erva de São João).
• Ring of Fire: GABA + ômega-3.
• Lobo Temporal: GABA + Ginkgo biloba + vitamina E.
• Límbico: DL-fenilalanina + L-tirosina + SAMe.
• Teste: se suplemento piora sintomas, reavalie o subtipo.

Diretrizes Alimentares Gerais

• 3 refeições balanceadas + 2 lanches saudáveis/dia. Cada refeição: proteína + carboidrato + vegetal.
• Lanches: naturais (não chips/doces).
• 8 copos d'água/dia (transporte de nutrientes).
• Evite refinados: farinha branqueada, açúcar branco, xarope de milho.
• Carboidratos ideais: grãos integrais, feijões, vegetais, frutas cítricas.
• Proteínas magras (aves, cortes magros, peixe, queijos magros, leite, soja) – especialmente úteis no Hiperfocado.