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Como Impedir que a Raiva te Destrua

Gerenciando a Raiva de Forma Saudável

Está com raiva? Quer ser feliz? Raiva é paralisante, emocional e fisicamente. Ligada a câncer e outras doenças. Raiva reprimida destrói relacionamentos e famílias. Ao lidar com ela, autoestima, confiança e coragem aumentam.

Entendendo a Raiva

Mais importante: raiva não é "ruim". É simplesmente uma emoção e energia. Sistema de proteção para avisar que limites estão sendo cruzados.
Raiva é vista como ruim por ser associada à fúria cega. Fúria é insalubre. Raiva para intimidar é insalubre. Ser abusivo e violento é errado.

Como Lidar: Reconhecer e Liberar Saudavelmente

Temos que reconhecer que a temos e liberá-la de forma que não machuque ninguém. Liberar toda energia de modo saudável desbloqueia todas as emoções.

O que Você Vai Precisar

• Local seguro. Onde possa gritar e expressar raiva/tristeza.
• Pessoa compreensiva ajuda. Sozinho também funciona.
• Travesseiro para socar ou toalha para torcer.

Passos para Liberação Física

1. Rastreie a Raiz

Muitas causas: pais ruins, relacionamentos abusivos, etc. Tente rastrear até a origem, entenda, dê voz a isso. É vital.

2. Dê Voz e Passe à Ação

Quando puder verbalizar, grite TODAS as palavras que sempre quis dizer enquanto faz os exercícios abaixo. Mesmo que sejam só palavrões, FAÇA!

3. Socar Travesseiros

Ajoelhe na cama como se rezando. Travesseiro grande. Punho tipo martelo (não punho de boxe, pode machucar pulso). Bata no travesseiro com toda força até não aguentar mais.

4. Torcer Toalha

Às vezes torcer é melhor. Encontre uma toalha, torça como se quisesse extrair cada gota d'água.

5. Gritar

Às vezes só gritar basta. Vá a local abandonado, música alta no máximo e grite com o corpo todo. Torne-se o grito. Grite até o corpo todo tremer.

6. Tristeza Pós-Liberação

Geralmente o que segue a liberação da raiva é tristeza. Procure próximos passos para lidar com isso.

Nota de Segurança

Se a raiva leva a pensamentos de violência contra outros ou si mesmo, busque ajuda profissional IMEDIATAMENTE. Estas técnicas são para liberação emocional controlada, não para situações de risco iminente.