casa | | Informação em Saúde >  | saúde mental | Doença Mental Geral |

Mudança Devido à habitual Repetição

Vinte e um dias pode ser tudo o que for preciso. De acordo com o Escritório de Assistência ao Empregado da Universidade Internacional da Flórida, 21 dias são necessários para mudar um hábito negativo em um positivo e saudável. Então , repetindo um novo comportamento ou atividade por 21 dias seguidos , você pode ser capaz de parar com sucesso um mau hábito ou vício e manter um saudável , como se exercitar, comer direito , dormir o suficiente ou se tornar um não-fumante . Instruções
1

Comece algum tipo de atividade física regular se ele está indo para a academia três vezes por semana , subir escadas em vez de tomar o elevador ou a dançar a vídeos de música na privacidade da sua própria casa . Peça a um amigo para ir para caminhadas diárias ou para correr com você. Vá ao mesmo tempo nos mesmos dias para torná-lo um hábito. Alternativamente, se juntar a um time de futebol ou clube. Evite perder o seu trabalho , de modo que é um padrão de comportamento .
2

Comer saudável. Leia os rótulos dos alimentos no supermercado para ver quantas calorias e gramas de gordura não estão no que você compra. Obter um livro de receitas de baixo teor de gordura e experimentar receitas em base regular. A chave é escolher para comer direito habitualmente . Toda vez que você vai a um restaurante fast-food , escolha uma salada em vez de um hambúrguer. Quando você se sentir tentado a comer um lanche , escolha um pedaço de melancia ou frutas e legumes.
3

Parar de fumar , através do desenvolvimento de novas associações. Se você sempre fuma enquanto dirige, mascar chiclete em vez e não tem cigarros em seu carro. Se você está acostumado a um cigarro de manhã , comer um pequeno-almoço saudável como um comportamento substituto. Em vez de fumar durante o almoço no trabalho, subir alguns lances de escada para começar um hábito saudável . Quebre associações emocionais com o tabagismo através do desenvolvimento de novos comportamentos. Se você fuma quando está estressado , tente exercícios de relaxamento em seu lugar.
4

Tenha uma boa noite de sono em uma base regular para que se sinta bem e revigorado. Quando você não dorme o suficiente, ele pode afetar sua capacidade de aprendizagem , a memória e as capacidades de resolução de problemas . Faça o seu quarto escuro e usar o ruído branco , se necessário, tal como um ventilador . Se você é trabalhador por turnos e dormir durante o dia , pergunte a amigos e familiares para não chamá-lo durante o dia. Vá para a cama , ao mesmo tempo , e realizar a mesma rotina de pré- hora de dormir todas as noites. Não trabalhar em seu quarto para que você associar o quarto com apenas dormindo.
5

criar mudanças positivas em sua vida , monitorando seus padrões de pensamento . Trabalhar em pegar -se a pensar de forma negativa ou pessimista e neutralizar esses pensamentos imediatamente com os positivos. Se você fizer isso de forma consistente, eventualmente, você irá desenvolver o hábito do pensamento positivo e fazê-lo automaticamente. Você vai se sentir melhor sobre si mesmo , sua vida e seu futuro.