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Mudança de Hábito em 21 Dias: Estratégias para Transformação Comportamental

A Regra dos 21 Dias

Vinte e um dias podem ser tudo o que é necessário. Segundo o Escritório de Assistência ao Funcionário da Universidade Internacional da Flórida, 21 dias são necessários para transformar um hábito negativo em um positivo e saudável. Repetindo novo comportamento ou atividade por 21 dias consecutivos, você pode conseguir parar um mau hábito ou vício e manter um saudável: exercitar-se, alimentar-se bem, dormir o suficiente ou parar de fumar.

5 Passos para Criar Hábitos Saudáveis

1. Atividade Física Regular

Inicie algum tipo de atividade física regular: academia três vezes por semana, subir escadas em vez de elevador, dançar em casa. Convide amigo para caminhadas ou corridas diárias. Vá nos mesmos horários e dias para criar o hábito. Alternativamente, junte-se a time ou clube esportivo. Evite faltar ao treino para que vire padrão comportamental.

2. Alimentação Saudável

Leia rótulos no supermercado para ver calorias e gramas de gordura. Obtenha livro de receitas com baixo teor de gordura e experimente receitas regularmente. A chave é escolher comer bem habitualmente. Toda vez que for a fast-food, escolha salada em vez de hambúrguer. Quando tentado a lanchar, escolha melancia, frutas ou vegetais.

3. Pare de Fumar com Novas Associações

Desenvolva novas associações. Se sempre fuma dirigindo, masque chiclete e não tenha cigarros no carro. Se acostumado a cigarro pela manhã, coma café da manhã saudável como substituto. Em vez de fumar no almoço no trabalho, suba alguns lances de escada para iniciar hábito saudável. Quebre associações emocionais com fumo desenvolvendo novos comportamentos. Se fuma quando estressado, tente exercícios de relaxamento.

4. Sono de Qualidade

Durma bem regularmente para se sentir bem e revigorado. Sono insuficiente afeta capacidade de aprendizado, memória e resolução de problemas. Escureça o quarto e use ruído branco se necessário (ventilador). Se trabalha em turnos e dorme de dia, peça a amigos e família para não ligarem durante o dia. Deite no mesmo horário e faça mesma rotina pré-sono toda noite. Não trabalhe no quarto para associá-lo apenas ao sono.

5. Monitore Padrões de Pensamento

Crie mudança positiva monitorando seus pensamentos. Trabalhe em pegar-se pensando negativa ou pessimisticamente e contraponha imediatamente com pensamentos positivos. Se fizer consistentemente, eventualmente desenvolverá hábito de pensamento positivo automático. Sentir-se-á melhor sobre si, sua vida e seu futuro.