Como perder a raiva

Todos ficam com raiva. Raiva é emoção natural e potencialmente saudável que nos permite expressar sentimentos legítimos. Guardar essas emoções pode ser prejudicial física e psicologicamente. No entanto, se sua raiva se torna incontrolável, é hora de trabalhar no gerenciamento. Sem controle, raiva excessiva pode danificar relacionamentos pessoais e profissionais.

Instruções

1. Afaste-se da situação, conversa ou ambiente que o provoca. Não pode dizer ou fazer algo de que se arrependerá se não está presente. Associação Americana de Psicologia recomenda focar em respirações profundas do diafragma para relaxar após se afastar. Então recite lentamente palavras ou frases calmantes como "acalme-se" ou "relaxe" enquanto continua respirando profundamente.

2. Treine-se para pensar diferente. Pessoas com explosões de raiva excessiva tendem a agir e falar impulsivamente. Permitir-se pensar em termos extremos de "nunca" ou "sempre" ou levar coisas para lado pessoal causa estresse e raiva indevidos. Pode aprender a ser mais lógico no pensamento, difundindo combustível por trás da raiva. Por exemplo, se você tem raiva no trânsito, provavelmente tende a ver motoristas rudes como estando contra você pessoalmente quando, na realidade, motorista rude por definição será rude, e comportamento não tem nada a ver com você. É natural irritar-se, mas usando razão e lógica pode começar a aceitar que isso acontece às vezes, que não "sempre" acontece quando dirige, e que motorista cortando você não é ataque pessoal.

3. Expresse raiva em momento posterior quando tensões não estão altas. Objetivo do gerenciamento de raiva não é eliminar completamente a raiva, ou fingir que tudo sempre está bem. Objetivo é aprender a expressar raiva de formas saudáveis. Volte à pessoa depois e expresse calmamente seus sentimentos evitando linguagem acusatória e conflituosa. Abordagem errada pode deixar outros defensivos ou ressentidos. Trabalhe como fraseia as coisas. Por exemplo, em vez de dizer a colega de estudo "Você nunca me ajuda com tarefas", tente algo que expresse sua posição mas evite soar como ataque: "Estou frustrado porque parece que a carga de trabalho não está sendo dividida igualmente."

4. Busque ajuda profissional. Se sente que sua raiva está fora de controle e excessiva, pode encontrar ajuda. Comece lendo livros e sites sobre gerenciamento de raiva. Conte com conselheiro ou psicólogo licenciado. Seu médico ou plano de saúde pode encaminhar a terapeutas especializados.