Como encontrar autoestima

Seu senso de autoestima determina como você se vê, aos outros e ao mundo ao seu redor. Consequentemente, pode ter grande efeito em sua vida, trabalho e relacionamentos. Autoestima é moldada desde cedo por fatores como seus relacionamentos com pessoas próximas. Todos sofrem de autodúvida às vezes, mas se você frequentemente dá pouco valor a suas opiniões e ideias, obsessa sobre falhas e fraquezas percebidas, ou tem dificuldade lidando com situações estressantes, pode ter baixa autoestima. Embora não possa mudar suas experiências, pode aprender a se sentir mais positivo sobre si mesmo e suas habilidades.

Instruções

1. Cuide de sua saúde física. Quando se sente bem fisicamente, sente-se melhor sobre si mesmo e mais capaz de lidar. Coma dieta nutritiva e refeições balanceadas regulares, reserve tempo para relaxar e durma o suficiente. Adultos precisam de 7 a 9 horas de sono de qualidade por noite, segundo Academia Americana de Medicina do Sono. Inclua exercício na rotina diária. 10 a 15 minutos de exercício moderado diário, e 20 minutos ou mais de exercício vigoroso três vezes por semana.

2. Defina metas realistas. Tentar fazer tudo de uma vez pode deixá-lo sobrecarregado. Defina tarefas pequenas e gerenciáveis por dia. Sejam tarefas mundanas ou primeiros passos para desafio maior, elogie e recompense-se ao cumpri-las. Aprenda a aproveitar suas conquistas, por maiores ou menores.

3. Não busque perfeição. Ninguém faz tudo perfeitamente o tempo todo, e esperar isso deixará você se sentindo inadequado. Em vez de se culpar quando errar, aceite que um de seus direitos como ser humano é cometer erros. Transforme erros em positivos aprendendo com eles.

4. Evite comparar-se aos outros. Todos são especiais à sua maneira, com forças e fraquezas próprias. Reconheça que você é único, com tanto direito a ser tratado com respeito quanto qualquer outro.

5. Seja assertivo. Expresse o que quer, sente e precisa de forma calma e firme, sem ser agressivo. Se não quer fazer algo, tudo bem dizer "Não", e manter sua decisão se sentir pressão.

6. Aprenda nova habilidade ou adote hobby criativo. Engajar-se em artes expressivas — canto, escrita, pintura — é boa forma de se expressar, ocupar a mente, passar tempo com outros e ter senso de realização. Concentre-se em aproveitar a experiência de aprender em vez de tentar virar especialista. Encontre aula através de serviço de educação de adultos local, biblioteca ou centro comunitário.