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Como Tratar a Depressão Leve: Dieta, Exercício e Remédios Naturais

A depressão leve pode causar sentimentos e sintomas que afetam adversamente sua vida cotidiana, mas pode não parecer séria o suficiente para justificar atenção médica. No entanto, diagnóstico preciso e tratamento eficaz da depressão leve podem prevenir o agravamento para moderada ou grave. A depressão leve se manifesta através de sintomas psicológicos, físicos ou sociais. É importante buscar orientação profissional se você experimentar sinais de depressão diariamente por mais de duas semanas, mesmo que os sintomas sejam leves. O tratamento inclui mudanças saudáveis no estilo de vida e exercício regular.

Sintomas

Sintomas psicológicos incluem sentimentos de ansiedade, tristeza, desesperança, culpa e baixa autoestima. Uma pessoa levemente deprimida pode se sentir inexplicavelmente irritada, sem motivação e ter dificuldade para tomar decisões. Sintomas físicos variam e incluem cansaço, falta de libido, distúrbios do sono, mudanças no apetite, ganho ou perda de peso e constipação. Sintomas sociais podem incluir evitação de pessoas e de atividades sociais anteriormente valorizadas e apreciadas.

Dieta

Melhore a letargia e o humor baixo comendo carboidratos integrais que garantam fornecimento constante de energia. Evite alimentos ricos em carboidratos refinados, como pão branco e doces. Limite a ingestão de álcool devido aos seus efeitos depressivos. Monitore também a ingestão de cafeína, pois o excesso pode causar insônia e palpitações cardíacas. A ingestão adequada de ácidos graxos ômega-3, de fontes como peixes oleosos, e de vitaminas do complexo B, de alimentos como frutas, vegetais, nozes e sementes, pode ajudar a estabilizar humor e níveis de energia. Exposição regular e segura ao sol também pode ajudar, pois a pele sintetiza vitamina D através da exposição à luz solar. A deficiência desta vitamina tem ligação com casos de doença depressiva leve, particularmente durante o inverno.

Remédios Fitoterápicos

Segundo estudos do Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa, o remédio fitoterápico Hypericum perforatum (Erva de São João) pode proporcionar algum alívio a quem sofre de depressão leve. A Erva de São João contém compostos chamados hipericina e hiperforina, que podem ter efeito antidepressivo no cérebro ao afetar níveis de neurotransmissores como a serotonina.

Exercício

Exercício regular pode ajudar a tratar doença depressiva leve de três formas principais, segundo a Mayo Clinic. Ao aumentar a temperatura corporal, o exercício produz efeito calmante. Também ajuda a reduzir a produção de substâncias químicas do sistema imunológico que pioram sentimentos de depressão, e ajuda a liberar endorfinas — substâncias químicas cerebrais que têm efeito prazeroso e sedativo. Também é possível reduzir sentimentos de inquietação e insônia resultantes da depressão leve através de quantidades regulares de exercício moderado, que ajudam a melhorar a duração e qualidade do sono.