Gerir Volatilidade Emocional: Estratégias Naturais para Humores Estáveis

Oscilações de humor selvagens e emoções extremas não são apenas difíceis para si, mas também preocupantes e frustrantes para os seus amigos e entes queridos. Se não controladas, problemas de humor podem causar relacionamentos arruinados, empregos perdidos e até aumento do risco de suicídio. Felizmente, existem formas simples e naturais de acalmar ansiedade extrema, irritabilidade, tristeza e até mania. Aprenda a controlar humores selvagens através de hábitos saudáveis de sono e alimentação, ervas reguladoras do humor e técnicas psicológicas de coping.

O que vai precisar

• Ervas reguladoras do humor
• Técnicas de gestão de humor fisiológicas

Instruções

1. Durma o suficiente num horário regular. O Inquérito de Sono Melhor de 2006 conduzido pela Associação de Saúde Mental dos EUA e pelo Better Sleep Council associou melhores humores a dormir entre seis a oito horas por noite e manter horários regulares de deitar e acordar. Além disso, níveis baixos de melatonina podem levar à depressão. Mantenha o seu quarto o mais escuro possível para estimular a produção de melatonina. Para insónia, tente métodos de relaxamento, como ouvir gravações de ruído branco, ou tomar sedativos naturais, como raiz de valeriana.

2. Coma uma dieta que apoie a saúde cerebral. Nutrientes que promovem humores estáveis incluem vitaminas do complexo B, vitamina E, e os minerais cálcio, magnésio e zinco. Ácidos gordos encontrados em frutos secos, azeite e peixe também podem ajudar com depressão. Mudanças rápidas no açúcar no sangue podem causar humores extremos também. Mantenha o seu açúcar no sangue estável optando por carboidratos complexos, como vegetais e grãos integrais, em vez de carboidratos simples, como pão branco e doces. Evite cafeína e álcool, bem como corantes e aromatizantes artificiais, que também podem causar oscilações de humor em algumas pessoas.

3. Experimente remédios naturais reguladores do humor. Acalme ansiedade com camomila, erva-cidreira ou chá de raiz de valeriana. Eleve humores baixos e acalme irritabilidade com hipericão. Outra erva para agitação e raiva é licopódio, um remédio homeopático tradicional. Para humores maníacos, homeopatas às vezes usam tarântula hispânica. Se os seus humores selvagens estão relacionados com mudanças hormonais femininas, experimente vitex, framboesa vermelha, cimicífuga ou salsaparrilha.

4. Faça exercício 30 minutos três vezes por semana. Exercício vigoroso liberta endorfinas que melhoram o humor e ajuda a prevenir insónia que pode arruinar o seu horário de sono. A longo prazo, também reduz gordura abdominal. Excesso de gordura abdominal pode causar síndrome metabólica. Um estudo da Universidade de Helsínquia, Finlândia, publicado na edição de dezembro de 2002 do Metabolism associou essa condição com ansiedade e oscilações de humor. Atividades possíveis para melhorar humores incluem praticar desporto, correr, andar de bicicleta, dançar, nadar e aeróbica.

5. Identifique técnicas de coping que possam evitar ou estabilizar humores selvagens. Mantenha um diário de humor para identificar os seus gatilhos. Uma vez que saiba o que traz os seus humores extremos, pode escolher métodos para parar um humor antes que comece. Para raiva e irritabilidade, tente respiração profunda e autoconversa calmante. Para ansiedade, tente meditação ou imaginação guiada. Se sofre de humores extremamente baixos, considere terapia cognitivo-comportamental para quebrar o padrão de pensamentos negativos.