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Prevenção de Recaídas: Dicas Práticas para Recuperação de Dependências

Segundo o AddictionsandRecovery.org, recuperar de uma dependência é um processo, não um único evento, e continua numa base dia a dia. Gerir gatilhos, ou situações que aumentam o risco de participar nos comportamentos da dependência, aumenta o sucesso da recuperação. Ter um grupo de apoio também diminui o risco de recaída porque permite acesso a saídas para os sentimentos que contribuem para uma recaída.

Expressar Sentimentos

Expresse os seus sentimentos. Segundo o Orchid Recovery Center, reprimir emoções aumenta o risco de recaída. Libertar os seus sentimentos, seja contando a um amigo ou expressando-os através de um grupo de apoio, não só alivia emoções negativas mas também permite que outros ofereçam ajuda para lidar com os seus sentimentos.

Evitar Situações Desencadeadoras

Evite gatilhos, como amigos, lugares ou situações que ofereçam fácil acesso à substância a que é dependente. Se amigos o encorajam a reengajar na sua dependência, evite-os e encontre novos amigos. Evite lugares, como bares ou casinos, que o encorajem a participar na sua dependência. Evite ir a reuniões familiares ou festas se a sua dependência for necessária para participar.

Obter uma Rede de Apoio

Obtenha apoio. Segundo a Elements Behavior Health, ter o apoio de amigos, família, colegas de trabalho e grupos de apoio previne a recaída. Família e amigos servem como uma rede para o ajudar a libertar qualquer stress ou sentimentos negativos, encorajar comportamento saudável e vigiar sinais de recaída.

Melhorar a Saúde Física

Cuide da sua saúde. Segundo o AddictionsandRecovery.org, comer mal, não dormir o suficiente e não tirar tempo para relaxar piora a sua saúde física, aumentando o risco de recaída. Durma pelo menos sete horas por dia; coma uma dieta equilibrada de frutas, vegetais e grãos integrais; e use técnicas de relaxamento, como meditar ou tomar um banho quente para aliviar o stress.

Usar Técnicas de Distração

Se o impulso de se envolver na sua dependência aumentar, use técnicas de distração para aliviar o impulso. Espere 15 a 30 minutos e encontre uma atividade para fazer, como caminhadas, ciclismo, passear ou visitar um amigo. Se o impulso não passar após 30 minutos, fale com um amigo ou familiar sobre o impulso para que ele ou ela possa oferecer apoio para prevenir o comportamento.