casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde Mental | Convivendo com Doença Mental

Como Manter-se Positivo Durante Oscilações de Humor

Gerenciando Mudanças de Humor Normais

Oscilações de humor são ocorrências normais que a maioria experimenta. Quase qualquer coisa pode desencadear: clima, bom dia de cabelo, mudanças hormonais e desequilíbrios químicos. Se está experimentando oscilações ocasionais relacionadas a eventos da vida, não se preocupe, é normal. Boa notícia: existem várias coisas para se manter positivo durante oscilação negativa.

Estratégias Práticas

1. Reconheça a Oscilação pelo que É

Não se sobrecarregue por estar tendo dia ruim. Admita — pelo menos para si — que está experimentando oscilação de humor e saiba que terminará em breve.

2. Afaste-se da Situação

Dê uma volta ou dirija. Remova-se da situação que causou a oscilação, mesmo que por poucos minutos. Isso frequentemente equilibra o humor para que não seja tão severo. Se puder, faça algo que goste, como caminhar ou vitrinear.

3. Evite Decisões Importantes

Evite tomar decisões importantes durante oscilação, se possível. Seu humor pode afetar a decisão e você pode se arrepender quando humor voltar ao normal. Isso é especialmente verdade para decisões financeiras e de vida maiores.

4. Mude o Foco

Pense em outras coisas. Remoer o mau humor ou evento que causou frequentemente intensifica. Foque em pensamentos e atividades positivas e produtivas para sair instantaneamente de mau humor menor ou melhorar um maior.

5. Reduza Frequência e Intensidade

Tome medidas para eliminar ou reduzir oscilações. Exercite-se regularmente e faça check-up médico para garantir que oscilações são realmente normais. Tente meditar diariamente para melhor enquadramento mental. Certifique-se de dormir bastante, pois falta de sono pode contribuir para maus humores.

6. Busque Orientação Médica se Necessário

Procure orientação médica se sente que oscilações são anormais. Instituto Nacional de Saúde Mental estima que quase 10% dos adultos nos EUA são afetados por algum tipo de transtorno de humor. Esses transtornos frequentemente resultam de desequilíbrio químico ou hormonal e não há vergonha. Se sofre de transtorno de humor, e não apenas oscilações normais, tratamento pode ajudar.