Como Viver Bem com Doença Mental

Mais de 50 milhões de americanos foram diagnosticados com algum transtorno mental. O diagnóstico não é o fim do mundo; é uma oportunidade de ver sua vida sob nova luz. A vida pode voltar a ser brilhante e empolgante se você aprender a aceitar seu transtorno e ajustar seu estilo de vida para promover saúde e equilíbrio globais. Exige esforço e tempo, mas é possível funcionar bem com doença mental.

O que Você Vai Precisar

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Instruções

1. Aceite que tem uma condição de saúde mental. Pode ser difícil, mas gerenciar uma doença mental requer primeiro aceitar sua existência. A maioria passa por negação; alguns acham que, passado o episódio inicial, a condição nunca voltará. Geralmente é falso.
2. Peça ao seu médico informações sobre seu diagnóstico e converse com profissionais (terapeutas, médicos). Parte da aceitação é manter consultas regulares e tomar a medicação conforme prescrito.
3. Reduza o estresse. Estresse mental, físico e emocional é uma das principais causas de muitas doenças. Aproxime-se de quem o faz sentir bem e afaste-se gradualmente de quem o faz sentir mal.
4. Evite álcool. Pode aumentar o estresse. Caminhe ou faça alguns minutos de ioga diariamente — exercício é crucial na redução do estresse. O importante é mover o corpo.
5. Mantenha um diário de pensamentos e sentimentos. Coloque no papel o que o incomoda. Lá, eles existem fora da sua mente, o que pode reduzir o estresse.
6. Alimente-se bem e beba chá verde. Dieta equilibrada com grãos integrais, frutas, vegetais, gorduras saudáveis (ômega-3) e proteína magra é importante para saúde mental, segundo WebMD. Ômega-3 no peixe pode beneficiar pacientes com transtornos de humor (bipolar, depressão), segundo estudo do PsychEducation.org. O British Journal of Nutrition publicou que chá verde melhora o humor.
7. Monitore e controle pensamentos, sentimentos e palavras. Pensamentos são poderosos e impactam como você se sente emocionalmente. Use o diário para registrá-los. Quando escrever algo negativo ("Sou um perdedor"), pare e escreva a versão positiva. Pense em suas qualidades, como a disposição para superar/gerenciar seu transtorno. Associe sentimentos positivos a esse pensamento.
8. Foque em pensamentos e sentimentos positivos. Repita o processo, sempre substituindo negativos por positivos. Com o tempo, ficará melhor nisso; a meta é pensar positivamente na maior parte do tempo. Use a imaginação: visualize-se vivendo uma vida saudável e feliz. Seja paciente e pratique.
9. Descanse frequentemente. Segundo eMedicineHealth.com, privação de sono pode causar alucinações e oscilações de humor. O sono também ajuda a manter equilíbrio emocional.