Como Usar o Triângulo Cognitivo para Identificar Pensamentos Irracionais

O triângulo cognitivo é uma ferramenta usada no tratamento de saúde mental para identificar e modificar pensamentos irracionais. Muitos transtornos mentais surgem do desenvolvimento de pensamentos irracionais. A racionalidade dos pensamentos influencia especialmente transtornos de ansiedade, depressão e de personalidade. Muitos que sofrem desses transtornos querem mudar sentimentos e comportamentos associados — como choro, tristeza e preocupação — sem perceber que são seus pensamentos que estão por trás deles. Aprender a identificar pensamentos irracionais pode ajudar significativamente no tratamento.

O que Você Vai Precisar

• Papel ou quadro branco
• Lápis ou caneta para quadro branco
• Borracha

Instruções

1. Desenhe um triângulo. No vértice superior, escreva "pensamento". No sentido horário, no próximo vértice escreva "sentimento" e no último "ações/comportamento". Escrever dentro dos vértices deixa mais espaço para anotações fora do triângulo.
2. Escreva um evento recente ("evento desencadeante") num canto da página. Deve ser um evento único e neutro. Exemplo: "Vi um conhecido na loja e ele não acenou."
3. Escreva um pensamento relacionado ao evento fora do vértice "pensamento". Algo que você realmente acredita que pensaria. Exemplo: "Ele não deve gostar de mim."
4. Escreva um sentimento relacionado a esse pensamento fora do vértice "sentimento". Exemplo: "decepcionado", "com raiva" ou "sozinho".
5. Escreva uma ação ou comportamento relacionado a esse sentimento fora do vértice "ação/comportamento". Exemplo: "chorar", "confrontá-lo" ou "afastar-me devagar".
6. Compare o pensamento, sentimento e ação ao evento desencadeante. No exemplo, pensar que alguém não gosta de você, sentir-se decepcionado e chorar porque não acenou pode ser uma resposta extrema, indicando pensamento irracional.
7. Apague o pensamento ilógico e substitua por um mais realista. Exemplo: "Talvez ele não me tenha visto" ou "Talvez estivesse com pressa".
8. Complete o triângulo com o sentimento e a ação/comportamento adequados ao novo pensamento.