Passos para virar açambarcamento

açambarcamento é uma doença que afeta mais de um milhão de pessoas em todo o mundo , de acordo com UCSB Psychiatry. Pessoas que acumulam têm dificuldade em jogar coisas fora e pode compulsivamente coletar objetos , geralmente à custa da sua felicidade e bem-estar. Açambarcamento podem variar em gravidade de leve a extremo. Açambarcamento geralmente envolve preocupação e medo sobre jogar fora itens , combinados com uma compulsão para coletar, categorizar , ou pilha posses. Esta combinação de preocupação e cobrança compulsiva liga açambarcamento de transtorno obsessivo-compulsivo . Entesouramento pode ser revertido por engajar-se em terapia de exposição , que é o programa mais eficaz , testado cientificamente para curar o transtorno obsessivo -compulsivo e acumulando iguais. Coisas que você precisa
Sacos de lixo
grande balde de lixo
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Percorra a sua casa ou espaço desordenado e observar onde e de que maneira o tendências açambarcamento se manifestar. Coloque uma marca ao lado dos problemas mais graves em cada quarto. Seja o mais honesto possível , mesmo se você tem ansiedade sobre jogar posses , é crucialmente importante reconhecer que a acumulação é mais grave
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Faça uma lista de pensamentos, medos, preocupações e . ansiedades associadas com os problemas açambarcamento . Anote , por exemplo, o medo de jogar fora algo que você pode precisar mais tarde , se tal pensamento aflige . Marque os seus pensamentos , mesmo que pareçam irracionais ou bobo . Leia a lista em voz alta várias vezes, reconhecendo seus pensamentos e medos é o primeiro passo para derrotá-los
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Escolha um dia para começar a terapia de exposição . . Escolha um setor de sua casa ou espaço em que as tendências açambarcamento criaram desordem ou acúmulo indesejado de itens. Comece com uma pilha ou espaço que você faz com que uma quantidade moderada de preocupação , embora , é fundamental que você experimenta o estresse, medo e tensão psicológica durante a sua terapia de exposição , é também crucial para progredir lentamente de leve a desafios difíceis
açambarcamento .
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Obter uma grande lata de lixo, juntamente com vários sacos de lixo , e começar a jogar fora os itens um por um. Sinta a ansiedade crescer até atingir um nível máximo subjetiva . Sente-se calmamente , respirar e relaxar, e espere até que você sinta que sua ansiedade diminuiu 50 por cento. Repita a exposição mais duas ou três vezes imediatamente depois, ou o tempo que você puder sem experimentar exaustão emocional .
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Continuar a terapia de exposição por vários dias até sentir menos stress e angústia ao remover a desordem. Progresso de desafios leves a difíceis , procurando ir um pouco mais longe em cada exposição. Prepare-se para falhar às vezes durante este processo ; terapia de exposição é difícil e psicologicamente desgastante , mas é uma forma testada e comprovada para eliminar compulsões da vida diária . Mantenha notas datadas em seu diário sobre o seu progresso. Luta contra suas tendências açambarcamento jogando posses até o seu espaço contém somente os itens essenciais. Seja consistente acima de tudo. A compulsão de acumular não pode ser curada durante a noite, mas com dedicação e tempo, você pode erradicar a acumulação de sua vida completamente.