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Como Parar o Autoisolamento: Rompendo o Ciclo da Solidão

Estratégias para Reconectar-se Socialmente

Depressão e outras formas de doença mental podem fazer você querer se isolar. Autoisolamento não é comportamento saudável, pois envolve tornar-se recluso e proteger-se de contato humano. Embora possa acreditar que isolamento é o que quer, ficar em casa e se retirar socialmente pode piorar depressão. Romper esse ciclo vicioso exige coragem e força, pois não é fácil superar sintomas de depressão. Porém, pode fazer você se sentir melhor saber que pode tomar controle para parar de se isolar.

Passos Graduais para Sair do Isolamento

1. Peça Apoio

É desafiador sair da depressão e motivar-se para parar de isolar sozinho. Se tem amigos ou parentes com quem conversar, diga que quer parar autoisolamento mas precisa da ajuda deles.

2. Faça Ligações Telefônicas Diárias

Pegue telefone e ligue para amigo ou parente — alguém de quem gosta de conversar. Sair do autoisolamento é processo de passos pequenos, e ligação amigável ajuda a estabelecer conexão. Pergunte como estão, fale sobre algo engraçado que viu na TV ou ouviu no rádio. Mantenha assunto leve, conversas pesadas podem fazer querer isolar novamente. Planeje ligar para pelo menos uma pessoa por dia por uma semana. Comece devagar para não se sobrecarregar.

3. Convide Alguém para sua Casa

Pode convidar alguém para assistir programa especial, jantar junto ou jogar jogo de tabuleiro. Convidar alguém força você a se arrumar — banho e vestir-se — e pressiona a arrumar casa — ambos saudáveis para superar autoisolamento.

4. Planeje Sair de Casa

Faça plano para sair. Encontre alguém para café e façam compras juntos, ou junte-se a amigos para ver filme no cinema. Isso dá algumas horas fora de casa onde pode socializar e estar entre pessoas que o deixam feliz. Tempos agradáveis ajudam a levantar espírito e depressão.

5. Participe de um Grupo

Se quer estar com pessoas semelhantes, pode participar de grupo de apoio para quem se isola ou grupo baseado em hobby que gosta, como equitação, caminhada ou clube do livro. Não só permite conhecer novas pessoas e sair de casa, mas também participar de algo agradável.

6. Frequente uma Academia

Academias são lugares sociais onde pessoas vão para se sentirem melhor e saudáveis. Como exercício é antidepressivo conhecido que alivia sintomas de depressão e ansiedade, juntar-se a academia é solução ganha-ganha para autoisolamento. Também pode estabelecer metas pessoais de saúde e condicionamento como motivação para ir regularmente.

7. Faça Voluntariado

Quando tem obrigação a cumprir, é forçado a estar fora de casa, eficaz para quebrar isolamento. Voluntariado também dá acesso a causa pela qual é apaixonado, e pode conhecer outros com mesmo interesse.

8. Tenha Plano de Reserva para Momentos de Vontade de Isolar

Tenha plano reserva para quando sentir vontade de isolar. Exemplo: cada vez que sentir vontade, ligue para amigo ou parente apoiador que pode ajudar a dissuadir ou redirecionar foco para outra coisa.