Técnicas e Ferramentas para lidar com Transtorno Bipolar

Transtorno bipolar é uma doença mental grave que pode afetar muitas áreas de sua vida . Além de quaisquer medicações prescritas pelo seu médico e nenhum grupo de terapia que você assistir, existem outras ferramentas que podem ajudá-lo a gerenciar sua doença. Essas ferramentas podem ajudar você a manter seu humor sob controle e evitar episódios importantes de mania ou depressão. Auto- Manutenção

Uma parte importante do gerenciamento de transtorno bipolar é levar uma vida saudável . Seu sono, hábitos alimentares e de exercício todos desempenham um papel importante em suas mudanças de humor . Pessoas com transtorno bipolar precisam ter um sono regular e ciclo vigília. Além disso , é importante para manter os hábitos alimentares saudáveis . Alterações nos padrões de sono e alimentares não são apenas sintomas do transtorno bipolar , mas eles também podem fazer episódios de mania e depressão pior. O exercício regular pode ajudar a combater a depressão, mas não deve ser feito em excesso , pois isso é muitas vezes um precursor para mania. Evitar o tabaco, álcool, cafeína , drogas e outras substâncias que alteram a mente é essencial para evitar episódios para pessoas com transtorno bipolar. Estas substâncias podem ter efeitos prejudiciais sobre o cérebro e aumentar a gravidade da mania e da depressão . Álcool , tabaco e cafeína são bem com moderação, mas todas as outras drogas deve ser totalmente evitado .
Gerenciando Moods

aprender a identificar os sintomas de depressão e mania é o primeiro passo para aprender a gerir o seu humor . Além disso, você vai querer saber o que os eventos e comportamentos específicos desencadear episódios . A melhor maneira de fazer as duas coisas , quer seja para manter um diário ou de humor gráfico que monitora o seu humor no dia a dia e serve como um registro de ambos os seus humores e os acontecimentos em torno deles. Como você olhar para trás sobre o seu gráfico , você pode encontrar padrões para o seu comportamento. É importante ter a família e os amigos que sabem quais os sintomas para procurar e pode contactar o seu médico para evitar um grande episódio. Muitas vezes, as pessoas ao redor você notar sintomas de mania em primeiro lugar. Para ajudar a depressão de controle , participar de atividades que você gosta de ajudar a tomar sua mente fora a dor , e dizer a alguém que você confia , que você está deprimido .
O papel do estresse no Transtorno Bipolar

estresse desempenha um papel activo na severidade dos sintomas do transtorno bipolar. As pessoas com este transtorno são mais propensas ao estresse e muitas vezes queimam facilmente. Estresse pode fazer as depressões mais profundas ea mania mais fora de controle. É importante que as pessoas com transtorno bipolar tentar evitar situações estressantes. Se o trabalho ou a escola é muito estressante, você deve tentar aliviar sua carga de trabalho ou considerar tomar o tempo fora . A meditação é uma ferramenta que é recomendado para pessoas com transtorno bipolar para ajudar a reduzir o estresse. Muitas formas diferentes de meditação estão disponíveis, e cabe a você decidir qual funciona melhor. Outra maneira de evitar o stress é ter tempo para fazer as coisas que você gosta . Se você encontrar-se ficar estressado , dar um passo para trás e ver o seu filme favorito ou ler o seu livro favorito para ajudar a acalmar. Gerenciando seus níveis de stress é uma parte importante de aprender a gerir a sua doença.