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Vivendo com Oscilações de Humor Bipolares: Plano de Autogestão

Introdução ao Transtorno Bipolar

Transtorno de humor: mania (euforia) ↔ depressão. Hipomania = mania leve. Mania disfórica = mania sem euforia. Episódio misto = mania + depressão simultâneas. 4 subtipos: I, II, NOS, ciclotimia. Início: adolescência/início vida adulta (raramente infância).

Reconhecendo Seus Sintomas e Gatilhos

Sintomas maníacos: sono reduzido, pensamentos/fala acelerados, atividade aumentada, euforia, hipersexualidade, gastos impulsivos, irritabilidade, comportamento de risco, confiança excessiva, grandiosidade.

Sintomas depressivos: tristeza, anedonia, ideação suicida, insônia, alteração peso, dificuldade concentração/decisão, culpa, desesperança.

Gatilhos (estressores): sono irregular, álcool/drogas, problemas tireoide/outros médicos, antidepressivos (podem gatilhar mania), não tomar medicação, mudanças sazonais, mudanças emprego/vida, feriados, doenças. Variam por pessoa.

Gráfico de humor/diário: rastreia sintomas/gatilhos, ajuda equipe médica. Família/amigos ajudam a identificar o que você não vê.

Técnicas para Gerenciar Sintomas

• Tratamento adequado: relato preciso de sintomas à equipe médica. Tomar medicação regularmente, MESMO quando achar que não precisa. Parar medicação porque "estou bem" = sintomas voltam (a melhora É o remédio funcionando).
• Vida equilibrada: sono regular, exercício diário, refeições regulares, converse com médico sobre álcool, evite drogas recreativas. Preencha gráfico de humor/diário diariamente, medicação no horário, fale com família/amigos, tenha lista de contatos de emergência.
• No trabalho: pequenas pausas, dividir tarefas grandes, sono regular, agendas/planners, evite gatilhos laborais. Verifique programas de apoio do empregador (benefícios).
• Rede de apoio: lista portátil de contatos para crise (família, amigos, igreja, clero, terapeuta, médico, comunidade bipolar). Procure grupos locais. Se pensar em suicídio: FALE COM ALGUÉM AGORA. Sem contato? Ligue 190 (Brasil) ou 988 (EUA - Suicide & Crisis Lifeline).