Levantar Peso Durante a Menstruação: Seguro, Benéfico e Dicas de Conforto

Não há evidências de que levantar objetos pesados ou treinamento de resistência durante a menstruação seja prejudicial. Na verdade, o exercício pode reduzir cólicas e inchaço através da liberação de endorfinas e melhoria da circulação.

Dicas Práticas para Treinamento Durante a Menstruação

• Aqueça completamente com alongamentos dinâmicos e cardio leve.
• Priorize a forma correta—engaje o core, proteja a coluna.
• Ouça seu corpo: reduza a carga ou intensidade se sentir fadiga ou cólicas.
• Mantenha-se hidratado; considere reposição de eletrólitos se suar intensamente.
• Consulte seu clínico se tiver endometriose, miomas ou sangramento menstrual intenso (menorragia) para orientação personalizada.

A menstruação não é uma contraindicação ao treinamento de resistência; simplesmente ajuste conforme necessário para conforto e segurança.