Como aliviar cólicas pré-menstruais

Autocuidado para cólicas antes da menstruação

Muitas mulheres sofrem cólicas pré-menstruais mensais. Existem várias estratégias de autocuidado para aliviar dor e desconforto, muitas do conforto de casa, custo baixo ou zero.

Abordagens de alívio

1. Analgésicos de venda livre: Aspirina, ibuprofeno, naproxeno. Existem combinados que tratam também retenção hídrica, irritabilidade, cefaleia. Um só medicamento pode resolver vários sintomas.
2. Calor local: Bolsa térmica ou garrafa de água quente em lombar e abdômen. Banho/chuveiro quente complementa.
3. Descanso adequado: Corpo bem descansado lida melhor com dor. Durma bem à noite e descanse de dia quando possível.
4. Massagem suave: Lombar e abdômen — relaxa musculatura contraída, reduz dor.
5. Exercício regular: Aumenta endorfinas (analgésicos naturais). Exercitar ANTES e DURANTE fase pré-menstrual prepara o corpo. Regularidade é chave, não só na TPM.
6. Consulte médico se dor extrema: Tratamentos prescritos existem para cólicas severas.

Prevenção: Dieta anti-inflamatória (ômega-3, cúrcuma, gengibre) nas semanas anteriores reduz intensidade.