Alívio Natural da Menopausa: Estratégias para Gerenciar Sintomas

A menopausa é um estágio natural na vida de uma mulher. Durante este período, a menstruação da mulher termina, terminando assim sua capacidade de ter filhos. Embora a menopausa não seja uma doença, pode perturbar padrões de sono, causar ondas de calor e angústia emocional. Mudanças hormonais estão ocorrendo no corpo de uma mulher durante a menopausa, que causam essas perturbações. Existem maneiras naturais de lidar com os sintomas negativos que ocorrem durante a menopausa.

Ondas de Calor

As ondas de calor são uma queixa típica de mulheres passando pela menopausa. Uma onda de calor é quando uma mulher de repente se sente quente ou muito quente. O calor é um calor interno, onde o calor não é um reflexo da temperatura da sala. Uma terapia natural para combater ondas de calor é fazer exercícios regulares e identificar condições e alimentos que podem desencadear ondas de calor. De acordo com a Mayo Clinic, comidas picantes, álcool e condições climáticas podem desencadear uma onda de calor. Usar roupas em camadas, onde a roupa externa pode ser removida se estiver experimentando uma onda de calor, é uma maneira de gerenciar um episódio.

Exercícios de Relaxamento

Padrões de sono perturbados podem ser um sintoma da menopausa. Como as ondas de calor, exercícios diários regulares podem melhorar o sono. É aconselhável fazer pelo menos 30 minutos de exercício por dia. Outra maneira natural de melhorar os hábitos de sono durante a menopausa é se envolver em técnicas de relaxamento. Técnicas que incluem respiração profunda e relaxamento muscular podem melhorar o sono.

Exercícios de Kegel

Durante este período, as mulheres podem começar a experimentar incontinência urinária. Exercícios de Kegel são uma maneira natural de fortalecer o assoalho pélvico e apertar a área vaginal, reduzindo assim a incontinência urinária. Exercícios de Kegel envolvem conscientemente apertar os músculos pélvicos, segurar por vários segundos e depois soltar e repetir. Ao fazer os exercícios de Kegel, não aperte as coxas, nádegas ou abdômen; isole os músculos usados para interromper o fluxo de urina.

Cimicífuga e Nutrição

A cimicífuga é uma erva que tem sido popular na Europa para tratar os sintomas da menopausa, expressamente ondas de calor. Tem sido usada nos Estados Unidos, mas, de acordo com a Mayo Clinic, sua eficácia é questionável. Outras maneiras de minimizar os sintomas negativos da menopausa são parar de fumar e comer uma dieta saudável que inclua uma variedade de vegetais, frutas e grãos integrais. Açúcares e gorduras saturadas devem ser evitados. As mulheres precisam de mais vitamina D e cálcio durante este período. Antes de tomar qualquer erva ou suplemento, é importante consultar seu médico.