Como Perder Peso Após o Parto: 10 Dicas Práticas

Perder peso após o parto não é difícil se preparar com as dicas a seguir. Exige dedicação e tempo. Lembre-se do ditado: se levou 9 meses para ganhar peso, levará 9 para perder. A verdade sobre perder peso em longo prazo é tornar um estilo de vida, não depender de dietas radicais. Dietas não funcionam.

O que você vai precisar

• Balança

Instruções

1. Amamente. Amamentação exige 500 calorias extras/dia (como gravidez), parece contra-intuitivo. Mas faz útero contrair ao tamanho normal mais rápido, eliminando barriga flácida antes. Também reduz tamanho dos seios (pode ser bom ou não, mas causa perda de peso).
2. Calcule ingestão calórica diária para manter peso atual.
3. Corte 100 calorias/dia. Cada libra = 3.500 calorias. Cortando 100/dia, perde 0,45 kg/mês e 5,4 kg/ano. Cortar 100 calorias é simples: troque refrigerante por água.
4. Beba 8 a 10 copos de água/dia. Se não bebe suficiente, corpo retém água e você fica inchada.
5. Coma alimentos saudáveis (maçãs, nozes) em vez de junk food. Sustentam energia — junk food causa pico e queda brusca de açúcar no sangue.
6. Comece dia com café da manhã reforçado. Refeição mais importante: acelera metabolismo e faz corpo se autorregular. Coma em intervalos regulares (ex: 8h, 12h, 17h) para corpo gerenciar recursos. Rotina estabiliza açúcar no sangue e facilita perda de peso.
7. Comece caminhando. Coloque bebê no carrinho e caminhe 30 min pela vizinhança. Ajuda porque caminhada prepara corpo para treinamento de força.
8. Levante pesos. Transforma gordura em músculo, beneficia perda de peso. Músculos aumentam metabolismo (capacidade de queimar calorias). Embora ganhar músculo aumente peso, a longo prazo ajuda emagrecer. Se não tem halteres, use itens de casa: garrafas d'água, ou seu bebê de 4,5 kg+.
9. Inicie treino aeróbico. Muitos vídeos gratuitos com rotinas para casa. Pode entrar em aula na academia se prefere ambiente social. Importante: elevar frequência cardíaca por 10 min (suar por 10 min completos) cada treino.
10. Durma bastante. Se não dorme o suficiente, capacidade de queimar carboidratos diminui, açúcar no sangue aumenta, criando mais estoque de gordura. 7 a 8 horas/noite recomendadas para desempenho ideal de corpo e mente.