Como lidar com a irritabilidade da TPM

Estratégias para controlar a irritabilidade pré-menstrual

Não há cura para TPM, mas tratamentos caseiros aliviam a irritabilidade. Mudanças de estilo de vida, suplementos e terapias melhoram sintomas e qualidade de vida.

O que ajuda

• Música relaxante
• Alimentos integrais
• Vitaminas e minerais
• Suplementos herbais

Passos práticos

1. Relaxe: Experimente técnicas: massagem, exercícios de relaxamento, yoga, meditação. Música suave ou banho de espuma quente trazem tranquilidade.
2. Exercite-se: Exercício regular aumenta endorfinas. Recomendação: 20-45 min, ≥3x/semana.
3. Mude a dieta: Reduza cafeína, álcool, açúcar refinado. Aumente água, grãos integrais, vegetais.
4. Suplemente: Cálcio melhora humor via sistema endócrino. Magnésio, vitamina B6, vitamina E também ajudam.
5. Fitoterapia: Cimicífuga (black cohosh) como chá, cápsula ou extrato alivia depressão.
6. Ria: "Rir é o melhor remédio". Alugue comédia com amiga. Ligue para quem te faz rir. Aumenta endorfinas.

Diário de humor: Registre irritabilidade vs. ciclo por 2-3 meses. Padrões claros facilitam manejo e conversa com médico.