Como lidar com a depressão antes do ciclo menstrual

É importante diferenciar opções de tratamento para mulheres com diagnóstico clínico de depressão que piora antes da menstruação e aquelas sem depressão clínica. Apenas o primeiro grupo pode usar medicação prescrita e habilidades de enfrentamento; o segundo depende apenas de estratégias de enfrentamento. Ambos devem buscar atenção médica se episódios piorarem com o tempo, pois podem indicar condição psicológica ou médica não diagnosticada.

O que você vai precisar

• Agenda diária com calendário mensal
• Gráfico do ciclo menstrual
• Medicação prescrita (se aplicável)
• Vitaminas do complexo B
• Cálcio
• Água
• Frutas e vegetais
• Pirâmide alimentar FDA
• Acesso a academia
• Terapeuta cognitivo-comportamental
• Rede de apoio social

Como enfrentar a depressão pré-menstrual

1. Registre o ciclo e sentimentos. No calendário, marque primeiro dia da menstruação como "dia 1". Use termos simples para descrever sentimentos diários até o primeiro dia da próxima menstruação.
2. Compare com fases do ciclo. Imprima gráfico menstrual e compare sentimentos com fases. Note duração e fases com sintomas. Repita por 3 meses para visão abrangente. Use essa informação ao aplicar estratégias.
3. Suplementação e dieta. Medicação (se prescrita), complexo B (B6, B12), cálcio, frutas, vegetais, água. Reduza álcool, açúcar refinado, cafeína, chocolate; aumente frutas, vegetais, água 2-3 dias antes dos sintomas até o fim da menstruação.
4. Exercício. Academia ≥30 min, 3-4x/semana. Consulte médico ao mudar rotina, especialmente se houver outras condições.
5. Terapia cognitivo-comportamental (TCC). Busque terapeuta para lidar com sintomas psicológicos: pensamentos negativos, desesperança.
6. Aumente engajamento social. Amigos, parceiros/cônjuges para evitar isolamento. Atividades com mínimo esforço cognitivo, emocional ou físico para aumentar prazer e reduzir estresse.