Frequência Cardíaca Saudável para Mulheres de 49 Anos: Repouso, Máxima e Zonas Alvo

Frequência cardíaca em repouso (FCR): 60–100 bpm (atletas: 40–60 bpm)

Frequência cardíaca máxima estimada: 220 – idade = 171 bpm para uma mulher de 49 anos

Zonas de Frequência Cardíaca Alvo (Percentagem do Máximo)

• Intensidade moderada (50–70%): 86–120 bpm
• Intensidade vigorosa (70–85%): 120–145 bpm

Variação Individual Importante

Nível de condicionamento físico, medicamentos (especialmente betabloqueadores), stress, temperatura, hidratação e condições médicas afetam a frequência cardíaca. Melhor prática: discuta metas pessoais com o seu médico. Dispositivos vestíveis fornecem tendências, não diagnósticos médicos.