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Exercícios de Kegel para Mulheres: Benefícios, Como Fazer e Fortalecimento do Assoalho Pélvico

Exercícios de Kegel são movimentos de condicionamento que toda mulher deve adicionar à rotina. Melhor: podem ser feitos sentada em qualquer lugar, sem ninguém perceber. Fortalecem músculos pélvicos e melhoram tônus vaginal.

Embora especialmente benéficos para gestantes, mulheres e homens podem usá-los para incontinência urinária e aumentar prazer sexual.

Definição

Exercícios de Kegel foram desenvolvidos para ajudar mulheres com prolapso vaginal/uretral ou incontinência. Localize os músculos contraindo o assoalho pélvico para interromper fluxo urinário. Músculos usados são pubococcígeos (músculos PC).

Exercícios são repetições simples e variações da contração. Especialistas recomendam contrair e relaxar músculos PC até 200 vezes ao dia.

Benefícios

• Fortalecem canal de parto para trabalho de parto mais fácil
• Recuperam tônus vaginal após parto
• Melhoram incontinência urinária ou intestinal
• Tratam dor/prostatite
• Auxiliam relação sexual

História

Desenvolvidos pelo Dr. Arnold Kegel em 1946. Identificou estresse nesses músculos como causa de prolapso vaginal/uterino de suas pacientes.

Exercícios Práticos

• Contraia PCs 10 vezes, segure na última contando até 8. Solte por 8 e repita.
• "Kegel elevador": contraia lentamente na base dos PCs e suba, apertando progressivamente. Segure alguns segundos e solte lentamente em sentido inverso. Requer prática.

Gravidez

Kegels ajudam mulheres que desejam parto natural e/ou evitar lacerações ou episiotomia.