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Exercícios de Kegel para bexiga: fortalecer assoalho pélvico e melhorar continência

Evidência científica

Kegel melhora controle vesical em 40-75% das mulheres que praticam regularmente (ACOG).

Cistocele leve (prolapso vesical)

Kegels rotineiros podem elevar bexiga levemente prolapsada.

Identificar o músculo pubococcígeo

Interrompa e reinicie o jato urinário — só para localizar. Não faça rotineiramente: risco de ITU.

Como fazer

Contraia o músculo em séries de 10 repetições, 3x/dia. Segure 3 seg, descanse 3 seg.

Progressão temporal

Aumente gradualmente até 10 seg contração / 10 seg descanso, mantendo 3 séries/dia.

Acessórios opcionais

Bolinhos de Ben Wa ou pessário (pequeno dispositivo tipo absorvente que apoia órgãos pélvicos) potencializam o treino.