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Alívio das ondas de calor na menopausa

Evite gatilhos

• Cafeína, álcool, comidas apimentadas.
• Tabagismo.

Mantenha-se fresca

• Vista-se em camadas (AAFP).
• Roupas e lençóis leves.
• Beba água gelada ao sentir a onda de calor.

Técnicas de relaxamento

• Ioga, meditação, respiração profunda e lenta durante a onda de calor (Mayo Clinic).
• Exercício regular melhora saúde geral e reduz ondas de calor.

Medicações (se mudanças de estilo de vida falharem)

• Terapia hormonal (não para todas — AAFP).
• Antidepressivos, anticonvulsivantes, anti-hipertensivos (off-label).

Suplementos naturais

• Soja, cimicifuga (black cohosh), trevo vermelho — podem ajudar (AAFP).
• Converse com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento. Existem riscos.