Como combater as ondas de calor (fogachos)

Ondas de calor (fogachos) são geralmente causadas por mudanças hormonais associadas ao início da menopausa. Certos medicamentos e mudanças de estilo de vida também podem desencadear. Média de 3 em 4 mulheres experimentam fogachos em algum momento devido à menopausa. Sintomas: calor súbito e intenso — mais comum na cabeça e pescoço — podendo vir com rubor, suor intenso, calafrios, batimento cardíaco acelerado/irregular e suores noturnos. Duram de 30 segundos a 30 minutos. Variam de levemente incômodos a impactando seriamente qualidade de vida. Mas remédios estão disponíveis para vencer o calor.

Instruções

1. Terapia de reposição hormonal (TRH). Consulte médico sobre TRH, que utiliza estrogênio, ou combinação estrogênio+progestina para aliviar fogachos e outros sintomas da menopausa.
2. Evite gatilhos alimentares. Evite ou limite álcool, cafeína, açúcar refinado e comidas apimentadas. Eliminar esses da dieta pode reduzir frequência e intensidade.
3. Exercite-se regularmente. Exercício aumenta endorfinas, que caem durante fogachos. 30 min/dia reduzem significativamente severidade.
4. Considere antidepressivos. Certos antidepressivos em doses baixas podem reduzir severidade agindo nos níveis de serotonina do cérebro, ajudando regular calor corporal. Aumento de serotonina também alivia oscilações de humor e irritabilidade.
5. Adicione soja à dieta. Soja é rica em isoflavonas, substância semelhante ao estrogênio encontrada em plantas. Aumentar consumo diário de soja pode aliviar fogachos, melhorar sono e reduzir suores noturnos.
6. Beba bastante água. Pelo menos 8 copos/dia para repor fluidos perdidos no suor. Beber mais água também ajuda prevenir fogachos.