A melhor dieta para a menopausa

A menopausa ocorre quando os ovários da mulher começam a produzir menos estrogênio . Como os níveis de estrogênio no corpo cair , a mulher deixa de ovular ( produzir um óvulo ) . As alterações hormonais que ocorrem durante a menopausa pode causar uma série de sintomas físicos , incluindo ondas de calor e uma diminuição do desejo sexual . As mulheres que passaram pela menopausa também podem ser mais suscetíveis à osteoporose , uma vez que altos níveis de estrogênio ajudam a manter a saúde dos ossos. Uma dieta adequada pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa e proteger o corpo durante esta importante fase da vida. Equilíbrio hormonal & Diet

Muitos dos problemas associados à menopausa são causados pela flutuação dos níveis hormonais e uma diminuição do nível de estrogênio. Como resultado , os alimentos alimentares que ajudam a realizar as funções de alguns dos estas hormonas podem ser úteis . Vários produtos de soja , tais como tofu , leite de soja ou farinha de trigo e soja , são considerados fitoestrogénios . Apesar de fitoestrógenos não são tão fortes como o estrogênio, que realizam muitas das mesmas funções e ajudar a manter um corpo saudável . Por exemplo, como o estrogênio , os fitoestrógenos estão relacionados com altos níveis de colesterol bom ( HDL ) e podem atuar como antioxidantes.

Segundo Concern Saúde da Mulher , alguns outros alimentos, tais como os que contêm ácido linolênico Gamma , pode também ajudam a promover um equilíbrio hormonal saudável no organismo. Ácido linolênico Gamma é encontrada principalmente em óleos , incluindo o óleo vegetal, óleo de semente de groselha negra , óleo de sementes de cânhamo e óleo de prímula .
Dieta e Saúde Óssea

A maioria dos pós menopausa as mulheres estão em maior risco de osteoporose devido aos baixos níveis de estrogênio, que ajuda a manter o crescimento ósseo e densidade. Felizmente , a dieta pode ajudar a compensar a diminuição dos níveis de estrogênio , se você aumentar a sua ingestão de cálcio.

Concern Saúde da Mulher recomenda comer mais leite , iogurte, queijo , sardinha, brócolis, nozes e sementes , a fim de ajudar a manter os ossos densidade e resistência . Fósforo alimentos ricos e vitamina D alimentos ricos também pode promover a absorção de cálcio , por isso Concern Saúde da Mulher também recomenda cebola, alho , amendoim, peixes oleosos , arroz integral, lentilhas , ovos e carne.

Diet & função imune

impulsionar a função imune também pode ajudar a prevenir os sintomas da menopausa e pós- menopausa doenças relacionadas . Preocupação Saúde da Mulher recomenda zinco, ferro, cobre, magnésio, vitamina A, vitamina C , vitamina E, e vitamina B- complexo .

Você pode tomar essas vitaminas como suplemento , mas você também pode encontrar os alimentos que contêm as vitaminas naturalmente. Por exemplo, se inclina a carne vermelha e ovos são ricos em ferro. Marisco , carne enlatada, semente de abóbora , fígado , grão de bico , e pão integral são ricos em zinco . Castanha de caju em bruto , produtos de soja , sementes de girassol e fígado pode fornecer cobre. Fígado e verduras são ricos em vitamina A. A vitamina C é encontrada em frutas e vegetais coloridos , como laranjas, limões, e bagas. Finalmente, abacate, espinafre e nozes vangloriar quantidades elevadas de vitamina E.