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Perda de Peso Durante a Menopausa: É Possível

Hormônios

Ganho de peso na menopausa pode ser devido a disrupções hormonais na perimenopausa (fase pré-menopausa) e continuadas após. Hormônios e células de gordura formam rede biofeedback que determina metabolismo, temperatura, apetite, digestão, desintoxicação. Como corpo não funciona a pleno durante menopausa, emagrecer pode ser difícil (Marcy Holmes, NP, Womentowomen.com).

Dieta

Segundo Dra. Marcelle Pick: coma bem, regularmente, frequentemente, mas atenta a porções. Método de controle: use sua mão — polegar = 30g, palma = 90-120g, punho fechado = 240ml, ponta do polegar = 5ml. Punhado de lanches = 30-60g.

Quadrado Alimentar, Não Pirâmide

Pense em quadrado alimentar com 4 compartimentos: proteína, gordura saudável, frutas/vegetais, grãos/leguminosas. 3 refeições quadradas/dia + 2 lanches saudáveis.

Líquidos e Alimentos a Eliminar

Água ou chás de ervas, 6-10 copos/dia ajudam emagrecer. Elimine: junk food, doces, açúcar. "Brancos" — farinha branca, açúcar, cereais — evite. Reduza álcool. Suplementos vitamina D, cálcio, linhaça, soja aliviam sintomas (Menopauseatoz.com).

Estresse

Estresse faz ganhar e manter peso. Produz cortisol. Cortisol aumenta prazer em comidas ricas em açúcar/gordura. Após comer, corpo transforma calorias em gordura. Ironicamente, cortisol excessivo ativa genes que aumentam leptina ("hormônio saciedade"). Leptina diz quando parar. Mas leptina excessiva torna cérebro resistente, fome constante. Controle estresse para não lutar contra cortisol e efeitos de ganho de peso.