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Exercícios de Kegel: Guia Completo para Fortalecer Seu Assoalho Pélvico

Exercícios de Kegel são exercícios projetados para fortalecer o assoalho pélvico. Fazer estes exercícios regularmente pode ajudar com incontinência urinária trazida por gravidez, parto, idade, ou outros fatores que podem colocar pressão no assoalho pélvico. Kegels também podem aumentar satisfação durante relação sexual.

Como Fazer Kegels

Como os músculos do assoalho pélvico são frequentemente não usados, e fazer exercícios de Kegel não pode ser facilmente demonstrado, é importante aprender como é a sensação de contrair estes músculos particulares. Uma maneira fácil de aprender como é a sensação de contrair os músculos adequados é parar o fluxo de urina enquanto esvazia a bexiga. Alternativamente, insira um dedo na sua vagina (se você tiver uma) e aperte ao redor dele. Cada um destes movimentos demonstrará a sensação de apertar os músculos do assoalho pélvico. Se você ainda estiver incerto, peça ajuda ao seu médico. Adicionalmente, dispositivos que são inseridos na vagina podem ajudar mulheres que estão incertas sobre como fazer exercícios de Kegel adequadamente.

Com Que Frequência Fazer Kegels

Para fortalecer os músculos do assoalho pélvico, é necessário fazer exercícios de Kegel regularmente. Aperte os músculos do assoalho pélvico e conte até três, então relaxe e conte até três. Repita esta sequência 10 vezes pelo menos três vezes ao dia. Conforme o tempo passa, aperte por quantidades maiores de tempo (diga, contagem de 10) e aumente a quantidade de repetições por dia. Quanto mais Kegels feitos, mais forte o assoalho pélvico se tornará; espere ver resultados após dois a três meses.

Benefícios dos Exercícios de Kegel

Mulheres grávidas se beneficiarão grandemente de fazer exercícios de Kegel. Não apenas ter um assoalho pélvico forte eliminará parte da dor e vazamento urinário mais tarde na gravidez causado pelo feto pressionando para baixo, mas também pode ajudar no processo de parto. Após o parto, os músculos do assoalho pélvico estão extremamente fracos. Fazer Kegels após parto pode tornar estes músculos fortes novamente. Mulheres que regularmente fazem exercícios de Kegel experimentam maior satisfação sexual porque podem usar os músculos do assoalho pélvico para apertar seu parceiro mais firmemente durante relação sexual. Intensidade do orgasmo também pode aumentar devido a fluxo sanguíneo aumentado para estes músculos.

Embora a maioria dos exercícios de Kegel sejam feitos por mulheres, homens também podem se beneficiar de exercícios de Kegel. Como com mulheres, um homem pode encontrar os músculos do assoalho pélvico tentando parar fluxo de urina, ou inserindo um dedo no seu ânus e apertando. Homens que regularmente realizam estes exercícios podem experimentar ereções mais fortes e ter maior controle de ejaculação, o que é extremamente útil para homens que sofrem de ejaculação precoce.