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Vitaminas naturais para a menopausa

Contexto

Menopausa: ovários envelhecidos não ovulam nem produzem estrogênio. Sintomas: ondas de calor, ressecamento vaginal, suores, dor nas costas, insônia. Vitaminas podem aliviar desconforto e determinar gravidade dos sintomas.

Vitamina C

• Sangramento menstrual excessivo (troca absorvente >12x/dia) → 1.000 mg/dia + bioflavonoides fortalecem paredes capilares (frágeis pré/menstruação).
• Pode reduzir ondas de calor e ressecamento vaginal.
• Fontes alimentares (absorção melhor): laranja, abacaxi, melão, pimentões.

Vitamina E

• ~80% mulheres têm ondas de calor. Estudos desde 1940s não conclusivos, mas 800 UI/dia pode ser alternativa natural à TRH.
• Age como substituto de estrogênio: alivia ondas de calor, suores noturnos, oscilação de humor, ressecamento vaginal.
• Fontes: sementes de girassol, gérmen de trigo, grãos integrais, espinafre.

Niacina (Vitamina B3)

• Alivia cólicas menstruais e melhora sono na menopausa.
• 25–100 mg/dia. Fontes: peito de frango, vitela, cereais fortificados.

Vitamina B6

• Estresse, depressão, fadiga, irritabilidade (flutuação hormonal) esgotam B6.
• 30 mg/dia alivia sintomas + cólicas + ajuda fígado regular estrogênio. Não associar com vitamina E.
• Fontes: banana, abacate, ovos, arroz integral, frango, carne magra.

Vitamina B12

• Essencial para hemácias. Deficiência → anemia → baixa energia na menopausa.
• 6 µg/dia. Fontes: amêijoas, presunto, caranguejo-real, salmão, atum.