Como aliviar problemas de sono na menopausa: suor noturno e insônia

Sono na menopausa

Além de fogachos e oscilações de humor, muitas mulheres têm dificuldade para dormir na menopausa. Suores noturnos acordam a mulher encharcada e com frio. Outras sofrem de insônia inexplicável. Aprenda a aliviar esses problemas para dormir melhor.

Estratégias para noites tranquilas

1. Ajuste o ambiente de sono. Ventilador de teto com controle remoto: controle a temperatura sem sair da cama. Levantar para ajustar ventilador desperta mais. Ligue ao sentir calor; desligue ao sentir frio.
2. Use camadas de roupa de cama. Vários lençóis ou cobertores finos por baixo. Quando suar e molhar a camada superior, remova-a. Sempre terá uma camada seca para dormir, mantendo conforto.
3. Adapte a dieta. Comidas picantes podem desencadear fogachos e suores. Evite pimentas, canela, noz-moscada, gengibre. Elimine cafeína ou reduza drasticamente.
4. Exercite-se regularmente. Exercício moderado 30 min/dia alivia muitos sintomas menopáusicos, inclusive sono.
5. Busque ajuda médica se insônia e suores persistirem. Médico pode sugerer terapia de reposição hormonal (TRH) para tratar sintomas da menopausa.

Pequenas mudanças no ambiente, dieta e rotina fazem grande diferença na qualidade do sono.