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Entendendo Mudanças Emocionais Após a Menopausa: Guia Completo

Mudanças emocionais ou oscilações de humor estão entre os sintomas mais comuns que mulheres têm durante a menopausa. O termo menopausa é frequentemente usado para identificar todo o processo, da perimenopausa até a pós-menopausa, mas na verdade se refere à data da última menstruação da mulher. A pós-menopausa começa com a menstruação final da mulher e dura o resto da vida. Embora os hormônios se equilibrem e as oscilações de humor eventualmente diminuam, experimentar essas mudanças emocionais pode ser bastante perturbador.

Mudanças Emocionais e Oscilações de Humor

Oscilações de humor são definidas como "flutuações extremas ou abruptas no humor. Durante oscilações de humor, mulheres frequentemente experimentam mudanças drásticas em seu estado emocional." Enquanto no turbilhão da transição menopáusica, uma mulher pode ocasionalmente nem se sentir como ela mesma. Pessoas, até entes queridos, podem irritá-la mais que o normal, e a menor coisa pode causar lágrimas ou raiva. Muitas mulheres relatam estar feliz um minuto, triste no próximo e furiosa um momento depois. Toda essa agitação emocional pode levar a sentimentos de impotência e insegurança. Quando uma emoção inexplicada ou inesperada surge, ajuda reconhecer que é uma oscilação de humor e lembrar a si mesma que vai passar.

Sintomas

A menopausa é um tempo de mudanças hormonais imprevisíveis e poderosas. Estas mudanças tipicamente ocorrem em mulheres entre 45 e 55 anos e podem afetar a estabilidade emocional e fisiológica. Segundo a Pesquisa de Impacto da Menopausa, conduzida pelo Dr. David Portman, diretor do Centro de Pesquisa de Saúde da Mulher de Columbus, "87% das mulheres experimentam ansiedade, depressão e oscilações de humor, o que então afeta seus relacionamentos, vida familiar e carreira." Os sintomas físicos associados à menopausa, como ondas de calor, insônia e fadiga, podem exacerbar raiva, irritação, tristeza ou ansiedade. Sintomas da menopausa podem ser muito intensos, tornando a vida diária extremamente estressante para algumas mulheres.

Sintomas comuns de oscilações de humor incluem mudanças frequentes de humor, emoções inexplicáveis, depressão, tristeza, falta de motivação, raiva, irritabilidade, agressividade, impaciência, estresse aumentado, ansiedade, nervosismo e melancolia.

Causas das Mudanças Emocionais

Ninguém tem certeza do que causa as emoções das mulheres a oscilarem durante a menopausa, mas os níveis hormonais constantemente fluctuantes de estrogênio, progesterona e andrógenos afetam o estado mental. Resultados do estudo "Efeito das Interações Estrogênio-Serotonina no Humor e Cognição", conduzido por pesquisadores da Universidade Stony Brook e Universidade Yale, sugerem que "o estrogênio parece desempenhar um grande papel na produção de serotonina pelo cérebro, o neurotransmissor regulador do humor."

Durante a menopausa, desequilíbrios hormonais perturbam temporariamente a produção de serotonina no cérebro, e isso leva a maior chance de oscilações de humor, depressão e outras perturbações psicológicas. Flutuações hormonais combinadas com estresses da vida, preocupações com envelhecimento, imagem corporal, sexualidade, infertilidade, saúde e questões familiares podem causar angústia emocional, levando a oscilações de humor ou depressão.

Maneiras de Gerenciar Oscilações de Humor

Existem várias maneiras de lidar com oscilações de humor, desde suplementos herbais até exercícios e mudanças na dieta, psicoterapia, terapias alternativas e medicação.

Exercitar 20 minutos por dia, três vezes por semana, pode ajudar a reduzir ansiedade, diminuir depressão e até parar ataques de pânico. Exercício não só ajuda a elevar o humor, tem efeito calmante duradouro e auxilia na restauração de padrões de sono perturbados. Não é necessário ir à academia ou usar equipamentos sofisticados; o importante é consistência. Por exemplo, caminhar é uma excelente forma de exercício que contribuirá para saúde geral e diminuirá a intensidade dos sintomas menopáusicos.

Comer pequenas refeições saudáveis e lanches ao longo do dia fornece energia necessária para lidar com emoções fluctuantes. Certos alimentos, como carboidratos complexos, podem aumentar níveis de serotonina no seu cérebro.

Algumas mulheres encontram terapias alternativas úteis em suas tentativas de lidar com oscilações de humor. Remédios naturais como yoga, meditação, massagem e acupuntura fornecem às mulheres tempo pessoal e alívio do estresse. Como a depressão pode ser desencadeada por níveis diminuídos de vitaminas B6 e B12, folato e vitamina D, tomar suplementos destas vitaminas e nutrientes pode contribuir para estabilização do humor. Remédios herbais como kava kava e cimicífuga (black cohosh) também podem ajudar a equilibrar humores, mas é essencial verificar com um profissional de saúde antes de adicionar ervas ou suplementos à rotina diária.

Ajuda Profissional

Seja uma mulher sofrendo de leves oscilações de humor ou mudanças emocionais indicando algo mais grave, ajuda está disponível.

O Instituto Nacional de Saúde Mental recomenda que mulheres enfrentando depressão leve a moderada façam algumas mudanças no estilo de vida (ou seja, dividam tarefas grandes em pequenas e gerenciáveis, definam prioridades realistas, e participem de atividades agradáveis). Mulheres podem esperar que seus humores melhorem, mas isso acontecerá gradualmente, não imediatamente. Até a depressão passar, mulheres devem evitar fazer transições ou decisões significativas como mudar de emprego, casar ou divorciar, ou se mudar.

Antidepressivos podem ser sugeridos para ajudar a corrigir o desequilíbrio químico. Muitas mulheres experimentam alívio com estes medicamentos, que são mais eficazes quando combinados com psicoterapia ou aconselhamento.

Alguns provedores de cuidados primários não são especificamente treinados para gerenciar transtornos de saúde mental, incluindo oscilações de humor e depressão menopáusicas. Consultar um profissional de saúde mental ou especialista em saúde da mulher pode ser mais apropriado.