Gravidez e Dieta rica em fibras

Durante a gravidez , é importante que você começa bastante fibra para ajudar a reduzir o risco de complicações . As fibras podem ajudar a reduzir o risco de pré- eclampsia e seu risco de complicações do diabetes gestacional. Sabendo que alimentos embalar o maior soco fibra , e como incorporá-las em sua dieta, pode ajudar a conseguir uma gravidez saudável. Fibra e Gravidez

Um estudo de 2008 descobriu que as mulheres que comem uma grande quantidade de fibras no início da gravidez reduzir o risco de pré- eclâmpsia. Comer uma grande quantidade de fibras pode reduzir o risco de pré- eclâmpsia em 70% , em comparação com as mulheres com a ingestão menor de fibras. Os resultados deste estudo sugerem que você experimenta benefícios para a saúde , se você aumentar o consumo de fibras , antes e durante o início pregnancy.Also , de acordo com a American Diabetes Association, aumentando a sua fibra na gravidez resulta em um melhor controle do diabetes gestacional, você deve ser diagnosticada . Uma dieta rica em hidratos de carbono e fibra , mas reduzido em gordura , resultou numa redução na utilização de insulin.In disso, uma dieta rica em fibras pode ajudar a reduzir a incidência de hemorróidas , o que pode ocorrer durante a gravidez . Esforço durante as evacuações pode fazer hemorróidas inchar, mas aumentar a ingestão total de fibra poderia fazer evacuações mais fácil de passar e reduzir o risco de hemorróidas.
Com incorporação de fibra em sua dieta

Defina seu objetivo para 25-35 gramas de fibra por dia durante a gravidez. Quando você começar a incorporar fibras em sua dieta , faça-o lentamente, e certifique-se de beber bastante água, como a fibra funciona melhor com grandes quantidades de água . Apontar para pelo menos oito copos de água por dia , mas tente beber tanto quanto um gallon.To obter seus 25 a 35 gramas de fibra por dia , o foco em alimentos integrais , tais como frutas, legumes e grãos integrais, ao contrário de cascas foods.Psyllium processados --- um grão de alta fibra --- ter 16 gramas de fibra em 1/2 xícara . Embora você pode ter um tempo difícil incorporar tanto volumoso em sua dieta , tente comer um cereal rico em fibras , que conterá 10-14 gramas de fibra por 1/2 xícara . Adicione um pouco de farinha de linhaça para o topo do seu cereal rico em fibras ou aveia. A linhaça contém 8 gramas de fibra por 1/4 cup.Beans e frutas também têm grandes quantidades de fibra , embora pão integral tem apenas 1,4 gramas por slice.If você não pode obter bastante fibra por meio de dieta por si só , considerar a adição de um suplemento de fibra a sua rotina. Fibra suplementos muitas vezes vêm em forma granular e pode ser tomado com água ou suco.