Como se Preparar para a Menopausa: Corpo e Mente

Itens recomendados

• Dieta baixa em gordura
• Suplementos de cálcio e ômega-3
• Diário/jornal

Passos práticos

1. Alimentação preventiva: rica em cálcio, fibras, ômega-3, baixa em gordura. 2 porções/semana de peixes (cavala, salmão). 5 porções/dia de vegetais/frutas (prefira vegetais — menos açúcar). Inhame: fibras + melhora hormonal (Journal of the American College of Nutrition: 30 dias com inhame → níveis hormonais melhorados). Suplemente cálcio e ômega-3.
2. Exercício de força: osteoporose aumenta muito pós-menopausa. Ossos mais fortes antes = melhor. Exercícios com carga (pesos, impacto) constroem osso.
3. Informe-se sobre doenças pós-menopausa: doença cardíaca, fraturas, vários cânceres aumentam. Crie hábito: check-ups regulares + autoexames.
4. Pare de fumar: além dos riscos conhecidos, fumantes têm mais fogachos. Estudos: fumantes entram na menopausa ~2 anos antes (Main Line Health).
5. Escreva (diário): processa lado emocional, expressa sentimentos/sintomas. Sentimentos mistos são normais. Diário monitora depressão, ansiedade, fogachos, oscilações → ajuda na consulta médica.