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Saúde mental na menopausa: depressão, ansiedade e como lidar

Por que a vulnerabilidade aumenta

A queda de estrogênio afeta neurotransmissores (serotonina, dopamina), prejudicando humor e cognição. Sintomas físicos (ondas de calor, insônia, fadiga) geram estresse crônico.

Gatilhos emocionais e sociais

• Luto pelo fim da fertilidade.
• Dupla jornada: filhos + pais idosos.
• Insatisfação conjugal ou solidão.
• Mudanças na imagem corporal (ganho de peso, redistribuição de gordura).

Sinais de alerta

Tristeza persistente > 2 semanas, perda de interesse, choro fácil, irritabilidade, "nevoeiro mental", dores inexplicáveis.

Estratégias de enfrentamento

1. Estilo de vida: exercício regular, dieta rica em ômega-3, vitaminas do complexo B, magnésio e zinco.
2. Suplementos fitoterápicos: cimicífuga (black cohosh) pode aliviar sintomas vasomotores e humor.
3. Terapias: antidepressivos ISRS (ex.: sertralina) ou TRH (avaliar risco/benefício de câncer de mama).
4. Rede de apoio: grupos de mulheres, psicoterapia, conversa aberta com o parceiro.

Não sofra calada: procure ginecologista, psiquiatra ou psicólogo se os sintomas atrapalharem sua qualidade de vida.