Melhor estratégia dietética para mulheres pós-menopausa

Para mulheres pós-menopausa, como para qualquer pessoa, a melhor estratégia dietética é conhecimento. Você precisa conhecer seu corpo e suas necessidades especiais, além de controlar porções, calorias e seguir diretrizes de alimentação saudável.

Novas necessidades nutricionais

Pós-menopausa: precisa de mais cálcio para prevenir perda óssea e osteoporose. Também precisa de vitamina D (ajuda metabolizar cálcio). Busque alimentos com cálcio e vitamina D (laticínios, se não na dieta, considere suplementos). Luz solar também fornece vitamina D — mais um motivo para sair ao ar livre. Pode ser necessário reduzir calorias e aumentar atividade, pois a mesma dieta/estilo de vida que mantinha peso saudável na juventude pode agora causar ganho de peso. Consulte nutricionista para ingestão calórica diária ideal para sua massa corporal, seja para perder ou manter peso.

Controle de porções e calorias

Componente chave de qualquer dieta: entender porções. Porção dietética nem sempre é o servido em restaurante ou em refeição "individual" industrializada. Leia rótulos. Alimentos preparados listam número de porções no rótulo nutricional; veja "porção" e "porções por embalagem". Se há 4 porções, não coma tudo de uma vez, mesmo que a embalagem sugira. Rótulo também informa "calorias por porção". Para alimentos sem rótulo, livros e sites listam calorias (carnes, vegetais, frutas, restaurantes). Melhor forma de saber se deve cortar calorias: calcule calorias de tudo que come e compare com sua ingestão ideal diária.

Alimentação saudável

Adicione mais frutas e vegetais. Vegetais são ótimos para pós-menopausa: geralmente menos açúcar que frutas. Meta: 5 porções/dia de vegetais+frutas. Prefira integrais a pão branco, massa e arroz refinados — mais fibras e nutrientes.