Como baixar testosterona sérica em mulheres

Testosterona é hormônio produzido por ovários e adrenais em mulheres. Essencial para saúde óssea, massa muscular e libido. Mulheres produzem ~1/7 da testosterona masculina diária; em alguns casos, produzem muito mais. Efeitos colaterais de testosterona alta: pelos faciais/corporais excessivos, engrossamento da voz, acne. Produção pode cair após ooforectomia ou menopausa, mas mudanças no estilo de vida também reduzem testosterona sérica.

Itens necessários

• Produtos de soja
• Alcaçuz

Passos

1. Dieta baixa em gordura, rica em fibras. Estudo na UCLA Medical Center e LA Biomedical Research Institute: reduzir gorduras (saturadas e monoinsaturadas) e aumentar fibra diminui testosterona sérica. Lanches com pouca gordura, vegetais crus, pães e cereais integrais ricos em fibra.
2. Adicione soja, reduza carne. Carne bovina, aves, suína aumentam testosterona. Alimentos de soja (leite de soja, tofu) contêm fitoestrogênios — compostos vegetais com estrutura semelhante ao estrogênio — que reduzem testosterona.
3. Consuma alcaçuz. Segundo Science Direct, estudo da Universidade de Pádua (2004): mulheres que comeram 3,5 g de alcaçuz/dia tiveram redução significativa de testosterona sérica. Níveis voltaram ao basal após parar.
4. Exercite-se com moderação. Exercício é chave para saúde; porém, treino de força excessivo aumenta testosterona. Estudo no Journal of Applied Physiology: exercício resistido de alta intensidade eleva testosterona pós-exercício. 20 min de atividade aeróbica 3–4x/semana é suficiente.